半年瘦16KG! 南韩健身美女一日5餐, 吃饱饱快乐瘦

饿肚子才会瘦？肚子不会发出咕噜咕噜的声响，就不是在减肥？南韩健身美女Suji，用自己的经验告诉大家，这种观念绝对是错的！Suji原本65公斤，靠着简康饮食的方法，「一日五餐」半年瘦下16公斤。目前只有49公斤的她，前凸后翘，紧实的腹肌更是惊人。

「一日五餐」菜单如下：

早餐：蛋白、乳酪、蓝莓、苹果、蕃薯

点心：排毒果汁、凉面

午餐：100公克鸡肉、香肠、蕃薯、50公克南瓜

点心：排毒果汁、凉面

晚餐：150公克糙米、100公克鸡腿

仔细看看这餐单，每餐都有摄取蛋白质、纤维质，正餐之间还会摄取纤维质与淀粉，能吃饱饱，营养又均衡。晚餐时间选择较低热量的糙米与鸡腿，让肠胃负担不要那么大，而Suji也提醒减肥期间的人，「甜食能不吃就不吃」，免得变成脂肪。

「一日五餐」是Suji吃饱饱的重要撇步，也是轻松又快乐的减肥重点，但她还配合其他饮食上的调整，以及勤劳健身，才能打造出现在的惹火身材喔！

一、一日五餐

二、喝绿豆水助排便、消水肿

三、肚子饿，多吃各种水果提高饱足感，热量低又有纤维质，是很棒的「点心」。

四、养成运动习惯：Suji每天都会做半小时重训

基础套餐

深蹲100下

仰卧起坐20下

伏地挺身20下

卷腹20下

每天做5组，练出完美线条。