1个体式，瘦腿冻龄，缓解失眠！

1个体式，瘦腿冻龄，缓解失眠！

下犬式是稳定关节并建立身体连接的基础

下犬式的作用

① 能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。

② 能充分激活身体各部位潜能的体式。

③ 并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

在做下犬式的时候，双手如何压紧地面才不会伤害手腕关节，肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展缓解腰椎的问题。如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。

〔 正确示范 〕

〔 对比错误示范 〕

正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静。

那，该如何做一个精准正位的下犬式？

A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;

C:保持1分钟，深长地呼吸。

初学者按照双手到臀部，从脚跟到臀部的方式去伸展身体；生理期女性在习练时双脚可比盆骨宽一些，前额下可用瑜伽砖辅助练习。

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(部分内容和图片摘自网络）