如何在 10 秒钟之内进入睡眠
根据“2017中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。
睡眠不好是人的第一大问题，很多人因为一点事情觉就睡不好了，就想很多问题，有的实在想睡觉就吃安眠药，其实是错的，那么，睡眠不好如何调理呢?睡眠不好吃什么药呢?怎么治疗睡眠不好?这些问题就让小编带我们一起看看吧。
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1，失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。
适当放松自己
人的睡眠分成生理睡眠与心理睡眠2个阶段。生理睡眠指的是人每天的睡眠时间如果能达到3.5个小时，就完全能满足人体的需要。而心理睡眠指的是人的潜意识对睡眠的一种满足感。因此临睡之前越放松越好，别担心自己今天可能还只是睡3、4个小时，害怕睡眠不足会让第二天的工作受到影响。
别太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且年龄不同的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄不断增长，睡眠会慢慢减少。一个人一天并不是一定要睡上8个或者是7个小时，合理的睡眠量要以可以解除疲劳，保持精神愉快，可以很好地应对一天的工作和学习为标准。相反，假如对睡眠的量太计较，常由于少睡30分钟而心神不定，对"睡个好觉"只会是百害而无一利。
培养良好饮食习惯
晚餐别吃得太饱，或者是空腹睡觉，这两种情况都会让人的睡眠质量受到影响。临睡之前吃点奶制品或者是喝一杯牛奶对于睡眠有帮助。睡前忌喝大量含酒精的饮料包括啤酒还有其它酒类，它们虽然可以促进人入睡，不过会让睡眠质量受到影响;当酒精的安神功效过去后，你就会马上醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐饮料还有巧克力，由于对人的大脑神经可以产生兴奋作用，睡前最好别喝。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己可以有意识入睡。枕头与床是确保睡眠的关键条件，为了预防白领失眠，最好可以选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度要是6到9公分。另外，卧室里也别摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。
让床只发挥睡眠的功能
别让床成为你学习、工作的场所。在床上躺着看书、看报，或谈点兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，一般是"头一挨着枕头就可以入睡"，这是由于他一直以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于条件反射形成了。
顺应生物钟
假如我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究证实，这是增强睡眠质量的关键因素之一。会让生物钟的运行受到影响的原因之一是体温。研究证实，人的体温波动对生物钟的节律有非常大的影响。人的体温降低就容易导致睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。假如体温调节失控，就会导致睡眠生物钟出现紊乱。体温控制的方法非常多，如睡前洗澡，或睡前进行20分钟的有氧运动等，睡觉时体温就会有所降低。形成习惯后，人就会按时入睡。生物钟是不可以轻易破坏的，千万别在周六、周日晚上不睡，白天不起，让自己的生物钟受到破坏。
别进行激烈运动
记得睡前别进行太剧烈的运动，原因是这会让身体太兴奋而难以入眠。不妨能在睡前进行一些简单的伸展运或者是瑜珈，让你松弛肌肉，缓解紧绷情绪。肌肉伸展几秒钟，接着再放松，这对于纾解压力有帮助，放松后的筋骨可以让你更易进入梦乡。
2，自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
温馨提醒
尤其要指出的是，现代医学家证实，安眠药已不适用于睡眠调节的良药了。安眠药只可以解决燃眉之急。原因是安眠药并不针对引起你失眠的原因!不管是什么样的安眠类药物，只是针对你没办法入睡这个现象进行治疗，而不是根除造成你失眠的那些行为还有想法。