失眠让你看上去老了10岁？良心专家透露诀窍，只为能睡一个好觉！

北京中医药大学韩南翔教授

当前，随着社会生活节奏的加快和竞争的剧烈，失眠症的发病率日趋增高，其发生面也很广，无论男性或女性，老人或青年，城市人或乡村人均可发生，失眠者也可伴见于各种精神、神经及内科疾病。据有关资料显示，35-55岁是当今失眠症发病的最高年龄段，并有向青年人群蔓延之趋势甚至儿童，也有失眠的现象，职业以经营、管理、财务、文教等脑力劳动人员为主。现代研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。失眠不仅给患者本人造成很大的痛苦，也将给整个社会带来诸如医疗资源消耗增加、事故发生率上升和生产力下降等负面问题。

失眠的原因有很多，给大家总结如下12条：

1、年龄：睡眠与年龄关系密切，越大越易失眠(增龄后内环境的稳定性和昼夜节律性发生了改变);失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势，其病程可随时间而改变，具有迁延或复发趋势。

2、性别：同一年龄阶段，女性失眠更常见，发生率是男性的2倍。

3、婚姻：离婚、丧偶或分居是失眠的危险因素。

4、社会经济地位：过低者整日为生活而担忧，过高者可能精神压力大，都会引起失眠。

5、倒班：回影响体内昼夜节律种的改变。

6、躯体疾病：大部分疾病都可引起，如由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，引起失眠，而失眠又能加重病人的饿躯体不适，形成恶性循环。

7、精神疾病：各种精神疾病都可引起失眠，是精神疾病的常见症状。

8、精神因素：85％以上的失眠是由精神因素引起的，社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠。

9、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。

10、饮食及药物因素：睡前饮浓茶、喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋，服用安茶碱、甲状腺素、利他林等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒;对长期服用镇静剂等安眠药者突然或快速减量可出现停药性失眠。

11、不良的睡眠卫生行为

12、特殊的睡眠障碍, 如不宁腿综合症,生物节律时相问题, 睡眠呼吸暂停综合症

究竟，长期失眠会有哪些危害呢?今天为大家细数长期失眠引发的五大危害，让你知道长期失眠的危险性是多么的大。

长期失眠有什么危害

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二是长期失眠会导致各种疾病产生。

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三是长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

四是长期失眠会影响大脑正常思维。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，

五是长期失眠会影响青少年生长发育。

青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

那么失眠有没有好的方法改善，这个才是失眠患者对关注的问题，答案是有的。

从中医的角度来看，失眠症往往是由于肝气失于条达，疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血，肝气升发大过，血随气逆，并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。

站桩养生功则可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上虚，是指上体(脐以上)虚灵，下实，是指下体(脐以下)充实，下元充沛，只有做到上虚下实，才能达到心安神静，浑身感觉舒适的目的，从而改善人的睡眠。

改善失眠的偏方有一个弊端，并不适合每一个失眠者，比如有腰腿痛问题的病人就不适合长时间站桩，食补调整法有时候收效甚微，不过还可以通过饮用膏滋来调理，膏滋用温开水化开，饮下去后会直接进入小肠，营养成分被小肠吸收气化，脾来转运，安神益智，稳定气血。膏滋是滋补调理品，并非药类。膏滋非常有优势，比如它高效、没有任何副作用，效果稳定持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感好。所以，凡是体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病、帮助术后康复，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的膏滋。如果症状比较明显可以使用肖氏陪神膏，其在改善失眠上独有见数，创始人肖淑之，已有百余年的历史，是提高睡眠质量最值得称道的良方，失眠者有9成以上都有显著效果，国家食药监局备案，网上也可以找到的。

小贴士：

1，在睡前，不宜吃辛辣的食物，如辣椒，大蒜及生洋葱等的食物，这些食物不仅会造成人体的胃部有灼热和消化不良的反映，还会干扰到睡眠的质量。

2，在睡前，不要吃过于油腻的食物，这对原本失眠的人群很不好。若在晚餐这一顿吃的太过于丰盛油腻，会让身体的脂肪增多，在睡眠的时候，刺激到神经中枢，让它一直处于工作的状态，就会引起失眠。

3，在睡前，不要吃冰冷的食物。