颈椎酸痛，忍无可忍！《颈椎保养十二时辰》助你舒筋活血，缓解疼痛！

最近《长安十二时辰》热播，主角需要在短短十二个时辰内，找出潜伏在偌大长安城的嫌犯，这期间又是遭遇各种波折，情节烧脑，节奏紧张，让人禁不住一追再追。小编也忍不住来蹭个热度，讲一讲颈椎保养的十二时辰。

其实颈椎保养也老生常谈了，但来门诊的患者们最后结束总爱问一句：医生，我以后要怎么注意，怎么保养我的颈椎？说明大家掌握的很一般嘛

如果你每天长时间坐着不动，尤其面对电脑，颈椎十有八九是有问题的。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。试着将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

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让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，又是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重......

每天的十二时辰真是轻易就从指缝中溜走，我们还是早点养成保养颈椎的好习惯吧。

7：00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。尤其是夏季，有的人贪凉，喜吹空调冷风，殊不知颈椎病就这样找上了门。最好在办公室准备一件披肩或围巾以备不时之需，保护好颈背部。

10：00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：

端坐或站立，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00 来点按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着风池、颈百劳、大椎、肩井等穴位。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这几个穴位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松舒适的感觉。

18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00 晚餐补肾加分

你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养“骨”“髓”的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨的效果。

21：00 学学大鹏展翅

看电视时别总坐着，更不宜窝在床上，可在看时模仿大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，保持５分钟。此动作有助增强颈肩部肌肉的韧性。

22：00 享受热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎锻炼动作示意图：

01 动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

02 动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

03 动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

04 动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

05 动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

事实上，有90%的人都有颈椎问题：

长期伏案工作、不良的睡眠姿势、做家务没注意休息，超负荷的体育运动......这些你经常忽视的颈部慢性疲劳，都可能让你患上颈椎病！

骨大夫网提示您：

千万别把颈椎病不当回事！

长时间的压迫神经会引发很多疾病！轻者会头疼、头晕，影响睡眠。

严重一点会引发血压不稳、心脑血管疾病、视力模糊、记忆力差、反应迟钝......

因此，一旦患上颈椎病，一定要好好治疗，可以按摩颈椎，吃止疼药、牵引、中药外敷来缓解疼痛：

夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温里祛寒。

可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。

黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的。

黑金膏由红参、藏红花、血竭、当归、三七、川穹、独活、续断、鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成！

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