经常失眠睡不着，怎么办？1个代茶饮缓解失眠，让你上床就呼呼睡！

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你有没有试过这样的经历

白天困得吃饭都能睡着

晚上吃几颗安眠药都无法入睡

睡不着，睁眼望天花板到天亮

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来

越想就越精神

睡眠中即使极小的声音都会惊醒

醒来后再也无法睡着

、、、、、、

如果你长期出现这些症状

而且情况越来越严重

那么你就要注意了

失眠这个小恶魔可能缠上你啦！

今天《大医本草堂》特邀请到中国中医科学院西苑医院神经科主任医师宋军主任为大家讲一讲失眠的危害以及缓解失眠的小妙招！

【简介】

医学博士、研究员、博士研究生导师，中国中医科学院西苑医院主任医师，中国中医科学院中医门诊部主任医师，福建中医药大学兼职博士生导师。2017年12月3日正式被授予“人民好医生”称号。

【擅长】

运用中西医结合治疗帕金森病、失眠、抑郁症、神经痛、痴呆、眩晕、脑血管病及部分内、妇、儿、外疑难病症，临床治疗重视患者生活质量的提高。

睡眠如水一样重要

人类从胎儿后期开始睡眠，从初步的实验结果来分析，科学家发现睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。

你的睡眠质量怎么样？为你送上一张睡眠状况自评表快来测一测！

失眠严重指数量表（ISI）

为什么过了困点就很难再入睡了

一部分人在天黑之后，在某个时间点感觉到困，特别想睡，我们经常叫这个时间点为“困点”。

人体的生理节律有明显的昼夜之分，晚上23点后，身体里的生理活动全面放缓，进入休息状态，细胞的修复工作正式开始，一直持续到凌晨3点左右。

如果您想了解更多关于失眠方面的问题，可以直接扫描下方二维码，一对一咨询！

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到底该不该睡中午觉

中午和夜半12时左右称为子午之时，阴阳交接，盛极则衰，体内气血不平衡，必欲静卧，以待气复，午睡俗称“子午觉”。“午”是人体经气“合阳”的时候，也有利于养阳。

所以中午小睡，即可以消除疲劳，又可以保护大脑，同时还可以提高免疫力。睡眠时，人体精气神内守五脏，通体安舒，气血调和，体力可以较快得到恢复，从而延缓衰老。午休无需长，20分钟刚刚好。

日出而作，日落而息，一日三餐，都是祖先在实践中留下来的生活规律。如果打破了这种规律，就只能牺牲你的颜值和身体喽！

失眠的四大危害

1、增加肥胖、 糖尿病、高血压、冠心病。

熬夜会降低激素分泌影响基础代谢率，过剩的热量就会转变成脂肪，身体会自动启动保护机制，蓄积水分储存能量，就会造成了水肿，体重当然会上升。

深度睡眠不足，人体调节血糖的水平能力会下降，从而导致患2型糖尿病的风险增加。

睡眠太少，觉醒时间长，交感神经兴奋时间延长，使发生高血压的危险增加。脑血管意外比常人高出四倍之多！

2、导致免疫系统紊乱，增加感染的风险。

3、增加患肿瘤的机会。

长期睡眠不足会导致黑眼圈，浑身乏力，头疼头晕，工作和驾驶中频频出错等一系列问题。失眠也带来了身体上的各种疾病，甚至是肿瘤、影响寿命！

4、早逝、猝死。

睡不醒、睡不好都是病

睡不着：（入睡困难），睡觉的时候腿会抖动，叫做不宁腿综合征，属于睡不着的范畴！

睡不醒：（睡眠时间太长，白天也犯困，就是那种 上课、吃饭都能睡着的）。

一般情况，睡觉时间在6小时至8小时为最健康的，睡眠时间太长太短都不好。

睡不好：经常易醒、多梦、入睡时间久。

宋主任指出：

失眠就是迈向死亡的第一步，是大家身边的隐形杀手。每个关注自己健康的人，首先就要从关注自己的睡眠开始。

健康的睡眠应该几点入睡？又该睡多长时间？在汉代把入睡时间叫做人定，意思就是说这个时候人应该安定下来了，该入睡了!

宋主任的十大助眠方法

宋主任提示：

白天在户外运动，让身体接受阳光的照射，感受白天和夜晚的不同，一定不要把卧室当成多功能室，卧室的环境对我们的睡眠有着很大的影响。

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调整睡眠的甘麦大枣汤

药材：甘草9g、小麦30g、大枣十枚。

做法：取甘草9g、小麦30g大、枣十枚，加6升水煮剩3升水，分三次温服。

功效：有养心安神，柔肝缓急的功效，可以养心安神，补脾和中。

下期预告

4月5日《大医本草堂》特邀请来吴圣贤主任，和大家聊聊生活中的健康食材！

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