经常失眠怎么办?吃这7种食物可调理睡眠！

如今社会随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起很多人失眠，带来了诸多疾病和烦恼，那么失眠应该怎么办呢，下面就推荐6种食物来对付失眠。

1、温牛奶

牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、全麦面包

因为全麦面包可以有效的帮助促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，从而会有促进睡眠的作用，但应该持续性的食用。

4、土豆

土豆可以有效的清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。一般来说，最常见的食用方法就是将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

5、蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽(Orexin)的分泌。研究表明，食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

6、食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

7、开心果

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6,有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差，每天吃一小把开心果是正确的选择!

改善睡眠的三种食疗

1、当归猪心汤

准备食材： 猪心250克 当归30克 盐适量 味精适量

制作方法：将猪心洗净，切掉里面白色的部分后，切成薄片，和当归一起放入沙锅内，先用大火煮沸，再用小火炖至猪心熟烂，放入调料即可。

用法： 佐餐

功效： 养心补血，尤其适用于癌症病人的失眠。

2、小米鸡蛋粥

准备食材：小米50克 鸡蛋1个

制作方法：先用小米煮粥，快熟时打入鸡蛋，煮3分钟即可。

用法： 临睡前喝

功效： 养心安神

3、百合鸡子黄汤

准备食材： 百合45克 鸡蛋黄1个

制作方法： 将百合浸泡一夜，取出后用清水煮开，然后加入鸡蛋黄搅匀，放白糖或冰糖调味即可。

服法： 每天吃1 次

功效： 润养心肺，安神，适用于失眠的癌症患者。

以上就是有关于改善睡眠的方法，你做好改善睡眠的准备了吗?