失眠怎么办？这3个医生自用的方法，能让你1分钟入睡

翻来覆去睡不着，失眠真是折磨人。

长期失眠治不好会有多种危害，例如你的血压比别人高，你的心率跳动比别人快，你会看起来比别人老很多……

你会身体糟糕，甚至会变得虚胖身体虚弱爱感冒。

失眠应该怎么办呢？

如果是长期失眠，应该要到正规医院进行治疗，失眠多数是“心病”，是忧思焦虑等引起的，除了治疗外，患者也要掌握一些小窍门让自己有睡意。

下面就来教大家3个土办法，很多睡眠不好的人用上这3个方法已经有好转。

方法1：睡前60秒入睡法：

第一步：全身放松

把手放在这个腹部，放松。大脑关注在呼吸上。

吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒

第二步：双手，双脚放松

左手慢慢的用力，逐渐的用力；放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

第三步：脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮；然后放松。

功效：能改善神经，调整心率更易入睡。

这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。

原理：通过关注呼吸，关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。

这样可以让肺部的氧气含量增多，调节神经，让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢，心率减慢、有助于人体更快入睡，也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。

方法2：睡前饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

方法3：睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

这三个方法不妨都试一试，坚持就会有效果。失眠患者张先生坚持了一个多月已经从睡前焦虑变成了睡前情绪稳定有睡意。

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