健身中拉伸有多重要？拉伸对减脂的意义有哪些？

文 / 视图源

2017-06-28 12:01

谢邀。首先要知道的是拉伸分为很多类型，包括静态拉伸、动态拉伸、神经肌肉拉伸等。自我筋膜放松SMR属于松懈技术。

大家普遍说的是静态拉伸，那就说静态拉伸吧。

要了解拉伸重要性，先简单讲讲静态拉伸的原理。

静态拉伸是被广泛使用的改善灵活度的方法，是通过增加肌肉组织延展性而改善灵活度和关节活动度的方式。

利用低强度和长时间的拉伸产生天然的抑制作用。这种形式的拉伸需要放松和对肌肉持续的拉长。为正确进行静态拉伸，拉伸应在达到第一个阻力点或在有阻力障碍的位置保持30秒（说白了就是感到拉长时候停留）。原理是这种拉伸方式可以降低肌梭活动与运动单位的兴奋度。

通常来说，静态的伸展20-30秒会造成粘黏的松弛，会立刻感觉有关节活动度的增加。

每个人都可以给自己进行静态拉伸，缓慢、小范围的拉伸是为改善灵活度损伤风险最低的训练，比较安全。静态拉伸通常可以单独进行，不需要他人协助，所以很容易加入到整体训练计划中去。

那么什么时候静态拉伸合适？

我们往往会认为运动前拉伸最好。但有研究表明，在运动前做幅度太大，过于剧烈的拉伸可能对肌肉力量和爆发力有不利影响。许多研究发现与没有拉伸控制相比较，在准备活动中剧烈的拉伸会损失一次最大力量的发力、最大高度的纵跳和最大速度的短跑。这种影响通常会持续10分钟，有些研究发现拉伸训练后一小时力量可能受损。然而，另一些研究发现再准备活动中剧烈的拉伸不会损害肌肉强度或爆发力。

既然关于运动前做静态拉伸的研究有好有坏，那么在高强度运动（注意我指的是高爆发力或者力量训练）前不如就先不做静态拉伸，直接热身然后开始运动，在运动后再做拉伸让紧张的肌肉恢复到原来的长度就更加保险。

如果实在是忍不住想拉伸在运动建议拉伸的幅度不要太大，另外动态拉伸要优于静态拉伸。

静态拉伸对减脂的意义？

不详，貌似没有研究证明拉伸与减脂有直接联系（注意我说的是直接）。