脖子疼、肩膀酸，别等到瘫痪才来重视颈椎问题

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上班趴在桌子上看了一天的电脑，下班躺在床上再看一晚上电视。就连朋友聚会、外出逛街，也是手机不离手、坚决不抬头！时间一长，肩膀酸脖子疼，整个人都感觉不好了！很多年轻人甚至是青少年有不同程度的颈椎问题，别说好好学习工作了，有时候连动都不敢动。

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病，颈椎间盘退行性变是导致颈椎病的最基本原因。此外，不当的工作姿势、不良的睡眠体位、不适当的体育锻炼等慢性损伤则会加速已退变颈椎的退变过程。当今年轻人不健康的生活方式，导致颈椎病越来越年轻化。研究表明，目前20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。

有些人出现颈背疼痛、上肢无力的症状，以为只是最近比较累，歇一歇就好了。谁知道，这可能是颈椎出了问题！除了颈部酸痛不适，还可能有手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等症状。严重的情况可能造成瘫痪，别等到那时才来重视颈椎问题！

怎样缓解颈部的酸痛不适，预防颈椎病呢？

首先，纠正不良的姿势。颈椎最好的放松姿势是身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开，让耳垂和肩峰在一条直线。然而，很多人在上下班途中，坐在车上便会拿出手机来看，甚至有的人走在路上也低头看手机。要知道，人体在不低头时，颈部承受大约4.5-5kg的重量，随着低头时头部弯曲的角度的增大，颈部承受的重量也逐渐变大，低头60度时，颈椎受到的压力达到了27kg！相当于在头上挂了5瓶多5L装的可乐！天天这样，颈椎再好也受不了。

另外，很多人在午休时喜欢趴在桌子上眯一会儿，或者用肩膀和耳朵夹着手机听电话。这些不良的姿势，使得颈椎长期处于不正常的曲度，颈部肌肉长时间处于紧张的状态得不到放松，从而引起颈肩疼痛甚至颈椎病的发生。想要缓解颈部不适，一定要改正这些不良的姿势。

其次，进行适当的运动锻炼。除了避免不正确的姿势，还要经常活动一下脖子和肩膀，这样才不至于让颈椎过早的出问题。有研究显示，青少年在使用2小时及以上的电脑时经常变换姿势可以降低急性颈部疼痛的发生率。平时可以常抬头看看天，或者用脖子在空中写一个“米”字（避免写的速度过快），这样的活动有利于保护颈椎。还可以做一些胸部及背部的伸展运动，缓解肌肉不适症状。

再次，选择合适的枕头。有些人在睡觉的时候选择的枕头不合适，高低、材质与自己的身体不匹配，这使得颈椎无法在睡觉时得到充分的放松休息，肌肉相对处于紧张状态，时间久了也会引起颈肩部酸痛。因此，要根据自己的情况选择合适的枕头，仰卧时枕头高度相当于自己的一个拳头（5-7cm），支撑脖子的部分，要再高 3-5 cm左右。对于喜欢侧卧位睡觉的人来说，枕头的高度通常认为是一侧肩宽，这样便可以给予颈部一定的支撑，让脖子充分放松，从而缓解不适症状并减少颈椎病的发生。

此外，在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如夏天不要对着空调和风扇直接吹，冬天的时候注意对颈肩部进行保暖，避免受凉，这样可以保持肌肉的血液循环。同时，要注意避免颈椎受到外力暴力的伤害，比如要在乘车时系好安全带，避免急刹车对颈椎的损伤。

综上，想要预防颈椎病，应当注意以下几点：采取合适的姿势，避免慢性劳损；练习颈部保健操，增强颈部肌肉；采用合适睡枕，养成良好的用枕习惯；注意安全防护、预防颈部损伤；颈肩保暖防寒，预防软组织炎症；保持良好的心态，避免精神紧张；实行良好的生活方式，推迟身体老化。

如果出现颈部不适症状，该怎么办呢？

可以进行颈托制动、热疗、电疗等物理治疗方法，有助于改善症状。另外，非甾体类抗炎药物、神经营养药物的合理使用也有助于缓解症状。不过，对于推拿按摩，一定要慎重再慎重。有些人出现颈肩部不适，喜欢去推拿店做做手法治疗，要知道这种治疗(特别是旋转手法)有造成脊髓损伤甚至死亡的风险。如果确诊为颈椎病，一定要去正规医院就诊，千万不要拖，更不要随便找个小店去按摩！

参考文献

中华外科杂志编辑部. 颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识(2018).中华外科杂志. 2018;56(6):401-402

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