偶尔失眠不可怕 但长期失眠你要重视了

睡眠质量比睡眠时间来的更重要，那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢？

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

之前由于工作节奏太紧张每天没日没夜的忙工作导致休息的时候不能好好的休息 每天晚上都失眠，我根据以上方法治疗失眠，有点作用，但时间漫长，后来我听同事说冬虫夏草是可以改善失眠的，单冬虫夏草比较昂贵，真假难辨，我又在网上考察了考察，比较靠谱有效的是三棵\u866b \u80f6囊（成分为冬虫夏草粉），我坚持服用了 一个月，睡眠质量得到了根本的改善，网上应该都有

那么失眠的人吃什么比较好呢？

1、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

3、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。