滚蛋吧，失眠君！

睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的可逆的静息状态。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体就可以得到充分的休息和恢复。然而现代生活，由于各方压力，失眠的人越来越多，失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。重度失眠的人，还会导致抑郁症、焦躁症等。

研究表明：

每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

睡眠时间不正确，会产生不良的影响。

这几个睡眠问题，你有吗？

睡不着：躺下后，辗转发侧难以入睡。

睡不好：睡着后很容易被惊醒。

醒得早：比平时起床时间早2个小时。

睡得多：嗜睡。

健康的睡眠是什么样子的？

数量：躺下后半小时之内入睡并拥有充足的睡眠。

质量：睡醒后精力充沛。

不同年龄阶段睡眠时间，对号入座

新生儿：20小时

幼儿：9-12小时

学龄期学生：9-10小时

成年人：7-8小时

老年人：6-8小时

睡眠不足，危害多多

易导致：白天疲惫不堪、气色差、内分泌紊乱、心血管紊乱、糖尿病、皮肤衰老、记忆力下降、神太差、老的快、甚至抑郁或焦躁。

如何做一个健康的睡美人？

温度：建议室内温度控制在18-24度。

姿势：一个自己觉得舒适的睡眠姿势。

床：舒适的床。

想要睡的香，做好睡前四不要

不要玩电子设备，会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。

不要抽烟喝酒，会使人醒的更早。

三小时之内不要做剧烈运动。

少食，尤其是不易消化的食物。

如果你或身边的亲朋好友正在被失眠困扰，中医推荐每天冲泡一袋药王茶，如果失眠症状严重，建议每天冲泡2袋药王茶，坚持喝，2-3天明显改善和缓解，长期喝，完全可以调整到正常睡觉。

药王茶是天然有机野生保健茶，是生长在太白山海拔3000米左右的高山草甸中，当地称之为“雪域奇葩”，其内部含有丰富的熊果酸，而熊果酸又是被誉为“深睡眠中之宝”，有很好的助眠和促进睡眠的作用，因此多被中西医药界应用。