失眠的症状及应对方法

最近有很多粉丝说让我早点把方法发出来，他们好根据自身的情况去运用，我也在大家睡觉之前把文章发出来！

首先失眠的表现形式基本有三种：入睡困难、早醒、断断续续的又破又浅的睡眠

入睡困难是失眠最典型的症状，因为只要睡不着，就失眠的人来说就是最大的煎熬，由此带来的心理恐惧会很容易导致彻夜不眠。入睡困难主要表现出来的以下五点

1） 入睡困难：你吃药或不吃药，都睡不着。早早上床，却事与愿违的无法早早入睡。对声音异常敏感，一点点动静，你都觉得是你无法入睡的障碍。对光线也敏感，恨不得把窗帘换成密不透光的，辗转反侧，腰酸背痛。思想的所有焦点都放在睡眠这件事上，无法分散注意力。

2） 容易敏感：害怕别人知道自己当前的状况，觉得是一种病。听到别人说到失眠或神经病安眼，就紧张或不安份或愤怒。总觉得别人不能理解自己，包括家人。

3） 安全感的缺失：不想见人，不敢见人但内心孤单，害怕一个人，晚上总是没来由的惊醒，醒来后又害怕，不敢睡，需要人陪

4） 自信心的丧失：失眠后，长期得不到休息，不仅是精神上的摧残，意志力的削弱，还有身体上的伤害。皮肤松弛，暗淡无光，眼神呆滞，整天提不起精神。

5） 心理防线的崩溃：整天不睡觉，心理崩溃，游离在行尸走肉之间，象个没有灵魂的，被上帝抛弃的孩子一样，看不到未来在哪里，整天想着自杀和逃离。

而应对 失眠的方法主要有以下七点：

1） 心理上接受：其实大家失眠之所以会愈演愈裂，最根本的原因是大家心理在抗拒，在排斥，所以应付失眠最基础的动作：接纳，允许失眠的存在，接纳失眠，接纳失眠的自己。只有这样，大家才不会崩溃，才不会发疯，才能平和。

2） 其实我们没那么重要：敏感源于自尊心太强的自己，过于在乎别人的看法。我们总是把自己保护得太好，象一只刺猬一样，失眠后犹为严重。总是觉得别人在议论自己，在嘲笑自己。其实我们真的想多了，有一句英文叫什么来着 He’s not that into you 。真的，他没有那么在意你，我们也没有自己想象的那么重要。就算别人真的不理解，真的在议论我们，又怎么样呢？我就是病了嘛！我在后期的恢复中，也发现了自己这个问题，所以我就让我的最好的朋友，天天跟我说失眠和神经病 几个字，让自己习惯，慢慢我自己也开始自嘲，故意经常跟别人说，哇，自从得了神经病后精神多了。慢慢自己就不敏感了。

3） 安全感是我们自己给自己的：内心强大了，就无所畏惧了。失眠后觉得什么都不重要，只有健康才是最宝贵的。当时深陷其中时，我每晚醒来，都好害怕好害怕，就开灯或睁眼到天亮。其实都是心魔，我用了一段时间的夜光灯，就是很微弱的红光灯，可以调节强度的，我调到最暗最暖。就可以放心睡去。时间长了，再也不需要了，窗帘的光线，隔壁闹钟的嘀嗒声…没有什么能困扰我了。

4） 找到自信的动力：失眠的人多数会失去自信，哪怕曾经多么成功多么得意，特别是女生，很容易失去光环，很容易有挫败感，2只大大的黑眼圈，眼睛里的血丝，睁不开的眼睛，松弛的皮肤，没有弹性的肌底…觉得什么美好的事物都不复存在，怎么办？其实没那么糟糕，我们真的没那么惨。在这个阶段，我一直在钻研各种护肤的方法，精油啊，按摩啊，运动啊，都是这个阶段捡起来的，我每天上班前用BB霜，隔离霜，用得不亦乐乎的，回家就卸妆，然后吃饭，吃完就出去走30分钟，回来就泡热水脚，反而养成了良好的生活习惯。

5） 坚强和心理暗示：我一度被“自杀”纠缠好几个月，直到有一天，有人点醒了我，就就告诉自己不能死。当时我的情况糟到，我每天都睡不着，而我耳边总是幻听：你怎么还不去死？我每天都说出声：你别烦了，我不会死的！慢慢的就摆脱了自杀的纠缠，所以要有信心和强大意念，才能战胜失眠。

6） 红酒助眠：对于失眠不严重的人来说，心理上也没有什么恐惧和障碍的情况下，建议有些患者可以用红酒助眠，一周后兴许能调整过来，就忘记失眠这事了（这是我一个同事的亲身经历），失眠恢复期的反复：难以入眠，我本人也是借鉴我同事的经验，用红酒调整，如果2天没睡，我就不吃西药，直接喝少量红酒，睡去，第二天就能轻松入睡。但前提是心态很重要。红酒助眠是针对没有心理障碍的人。

7） 最后总结：失眠比较严重的，扛不过去，还是建议先吃西药，把病情稳定下来后，再考虑中成药或自我调整，慢慢摆脱失眠。其中健康的生活方式、清淡的饮食、良好的心态，适度的运动，参加唱诗班，中成药的辅助，都是良好的辅助方式。根据个人情况自我寻求最合适的方法。