小伙每天坚持做100下深蹲，30天共做了3000下，看他腿部变化

男生总是觉得自己不够健康强壮，要不就是没有宽厚结实的肩膀，要不就是没有肌肉发达的手臂，当然还有一点不能忽视，那就是刚劲有力的双腿，这才是健康力量的源泉。

今天的这位小哥显然就意识到了这一点，所以他决定从臀腿肌肉练起。臀腿肌肉可以说是最有训练难度的部位，但训练方法可能却没有你想象中那么难，比如最熟悉不过的深蹲就可以实现。他的健身计划也可以算得上相当简单，那就是每天100个深蹲，连续坚持30天。究竟有没有效果，和小编一起来看。

看看他健身挑战开始前的双腿，虽然算不上特别胖，但腿部几乎完全没有肌肉线条，赘肉感看起来还是相当明显。对于这个看起来没有充分开发的部位，小编只想说，只要你付诸行动，还有很大的发展空间。

深蹲运动虽然简单，但要是一口气完成也还是有一些困难。特别是健身挑战第1天，要完成100个目标只有分组这一条路可走。大家一定要量力而行，一旦过分用力动作变形，很容易对膝盖健康造成损害。

健身挑战第10天，从他的动作状态中你就可以看出，他显然已经适应了这样的训练强度，在动作的完成度上也从关注数量转向关注质量。每一个动作都实实在在地发生作用，这才是最重要的。

健身挑战第20天，他的健身锻炼开始达到了新高度。那就是100个训练目标做起来越来越快，甚至这对他来说都算不上是训练。即便如此，也不需要急于求成的随意增加目标，坚持做好自己你就会更出色。

时间不知不觉来到了第30天，也许你还在质疑如此简单的训练内容又能对身体塑形带来什么改变。要知道虽然看起来每天的任务不多，但日积月累也有3000个深蹲的数量，加上他体重大，对于身材的改变绝对大有裨益。让我们再来看一下前后对比图，大腿肌肉明显结实了不少，粗壮的感觉让他看起来更加健康有型。男生总要有粗壮的大腿才够有魅力，对此你怎么看？

再来看看侧面对比，可以看出大腿围度明显增加，身材的改变就在这日复一日的努力中自然而然的到来。健身达人从来不会喊出来的，而是真刀真枪练出来的，只要你付出努力和时间，就没有什么不能改变。为了梦想中的好身材，你还等什么呢？

—贵在坚持—

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