总是失眠？看完这篇文章解决你的失眠烦恼！

对于现在的年轻人来讲，对自己最狠的方式便是不睡懒觉。

自从毕业之后，扛姐就对自己特别狠，不要问我困不困，这并不重要，这根本就不是困不困的问题，而是信仰！

是的，我的信仰是赶在手机闹铃响之前关掉它，虽然闹铃的音乐是《太阳照常升起》，但是，我必须在太阳升起前起床。

因为，这个时候起床，可以在洗漱后捯饬出一份热腾腾的早餐吃完，并赶在上班早高峰前出门......

▲ 没错，上面这些，都不是我做的！

讲实话，抛开睡眠时间，扛姐本身是个睡眠质量奇好的人。因为深爱这个世界，所以这个世界在睡眠上还是很善待我的，只是，总会忍不住惦记你们。

偶尔熬夜的时候，会发现有读者给我留言，字里行间透露着黑眼圈和焦虑。她们反复想着睡觉这件事情，以至于每到天黑就开始害怕睡觉，害怕躺倒在床上辗转反侧、彻夜难眠。

有时候，有些发来的留言甚至是绝望的。像我这种一身江湖豪气的纯娘们儿，总会认为既然有人来找我求助，自然是看得起我扛姐，那我肯定是要出篇文章的。

哦，今天我们讨论的是失眠，不分男女，不分直弯。

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神奇的安眠药

事实上失眠在临床上属于非常常见的了，长期睡不好会导致出现疲劳感、无精打采、注意力不集中、反应迟钝、头痛焦虑等症状。

失眠影响着我们的生活、工作、学习，严重一点会导致出现抑郁、焦虑症、植物神经功能紊乱等问题，还可能进一步诱发心血管系统、消化系统等疾病。

还有些人甚至形成长期对安眠药物的依赖，对健康影响相当大。

现在我们一说到安眠药，首先想到的就是安定之类的西药，可俺们中药里也有老祖宗用了很多年的好用的「安眠药」，毒副作用比西药可要小多了！

早在唐朝的时候，孙大圣就发明了中国史上最早的安眠药，距今已有一千三百余年。不过，这个孙大圣可不是去西天取经的孙猴子，而是药王孙思邈。

中国史上最早安眠药就是孙思邈在《千金方》里写的一个方子「温胆汤」。

方子很简单，只有六味药：生姜、半夏、橘皮、竹茹、枳实、炙甘草。老孙把它用在「大病后，虚烦不得眠」上。

到了宋代，有个叫陈言的名医在温胆汤基础上加了两味同样简单的药：茯苓和大枣。

可别小看这个加味方，它给后世的许多胆小者壮了胆。现在药店里卖的安神温胆丸就是脱胎于此。

你看，胆小的人一般都怕黑，晚上不敢独自待着，其实这是阳气虚的表现。

书里解释，温胆汤为大病后用，因为人体大病后往往伤了元气，阳气受损，身体虚弱，容易胆寒，导致失眠。

孙思邈借助生姜温燥的药性，祛除胆经的寒气，提升身体的能量和功能，这样人能通过提升阳气的目的来改善失眠。

怎么样，听完是不是觉得挺厉害的！

？

我到底为啥睡不着

中医常根据寒热虚实等情况，将失眠分成了几大类型：

① 痰热扰心

常由饮食不节，多食肥腻油腥或嗜酒引起，导致化生痰热，上扰心神。

表现为：

• 失眠多梦

• 易醒

• 心烦气躁

• 头重口干

• 胸闷

• 咳嗽痰多等

这种症状的失眠调理，以和胃化痰清热、养心安神为主。

饮食宜清淡，吃七成饱，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果，比如雪梨、白萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

② 心脾两虚

由于劳心伤神或病后体虚而引起气虚血亏。

表现为：

• 难入睡

• 多梦易醒

• 心神不定

• 头晕目眩

• 心悸

• 记忆力下降

• 面色萎黄

• 倦怠乏力等

调理以健脾养心为主，平时可以多些红枣、莲子、党参、当归、龙眼肉、灵芝等食品。

注意加强营养，适当体育锻炼，增强体质。

③ 肝气郁结

多由恼怒烦闷而生。

表现为：

• 情绪不好

• 急躁易怒

• 失眠多梦

• 焦虑不安

• 常叹息

• 彻夜不眠

• 头晕耳鸣

• 目赤口苦

• 胸胁胀痛

• 口干尿黄等

调理以疏肝解郁为主，多调节情绪，多与家人朋友谈心，疏解情绪。

多参加户外运动，多食用莲子心、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。

④ 阴虚火旺

多因体虚精亏、纵欲过度、熬夜劳累伤阴所致。

表现为：

• 腰膝酸软

• 心烦

• 失眠多梦

• 头晕耳鸣

• 口干舌燥

• 记忆力减退

• 五心烦热等

调理以滋阴降火、养心安神为主，少熬夜、避免劳累过度，少吃辛辣食品。

可以多吃些百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙参、玉竹、麦冬、石斛等食品。

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好睡眠之环境

不知道你们是咋样的，反正扛姐每次出差必睡不好，睡眠环境真的很重要！

那么我们到底更能适应怎样的睡眠环境咧？

布置要点：

① 温度暖一些，再暖一些。

卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

② 床铺不要太软。

过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

③ 枕头也很重要。

睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

一般枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里就行了。

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扛姐再说几句

清代医学家吴尚先曾说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。

有的时候也不要小看音乐的力量，一些节奏、旋律、音色、速度、力度，完全可以影响人的情绪变化。

所以大家可以去选择一些舒缓的民乐或者轻音乐之类的，使睡前情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安静入眠。

当然了，你们也可以效仿我学姐，每天睡前往死里折腾自己，最好是连手都抬不起来的那种，那你失眠的几率几乎是没有了，不过第二天起来的时候，后遗症可能会有点强烈。