总是失眠?看完这篇文章解决你的失眠烦恼!
对于现在的年轻人来讲,对自己最狠的方式便是不睡懒觉。
自从毕业之后,扛姐就对自己特别狠,不要问我困不困,这并不重要,这根本就不是困不困的问题,而是信仰!
是的,我的信仰是赶在手机闹铃响之前关掉它,虽然闹铃的音乐是《太阳照常升起》,但是,我必须在太阳升起前起床。
因为,这个时候起床,可以在洗漱后捯饬出一份热腾腾的早餐吃完,并赶在上班早高峰前出门......
▲ 没错,上面这些,都不是我做的!
讲实话,抛开睡眠时间,扛姐本身是个睡眠质量奇好的人。因为深爱这个世界,所以这个世界在睡眠上还是很善待我的,只是,总会忍不住惦记你们。
偶尔熬夜的时候,会发现有读者给我留言,字里行间透露着黑眼圈和焦虑。她们反复想着睡觉这件事情,以至于每到天黑就开始害怕睡觉,害怕躺倒在床上辗转反侧、彻夜难眠。
有时候,有些发来的留言甚至是绝望的。像我这种一身江湖豪气的纯娘们儿,总会认为既然有人来找我求助,自然是看得起我扛姐,那我肯定是要出篇文章的。
哦,今天我们讨论的是失眠,不分男女,不分直弯。
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神奇的安眠药
事实上失眠在临床上属于非常常见的了,长期睡不好会导致出现疲劳感、无精打采、注意力不集中、反应迟钝、头痛焦虑等症状。
失眠影响着我们的生活、工作、学习,严重一点会导致出现抑郁、焦虑症、植物神经功能紊乱等问题,还可能进一步诱发心血管系统、消化系统等疾病。
还有些人甚至形成长期对安眠药物的依赖,对健康影响相当大。
现在我们一说到安眠药,首先想到的就是安定之类的西药,可俺们中药里也有老祖宗用了很多年的好用的「安眠药」,毒副作用比西药可要小多了!
早在唐朝的时候,孙大圣就发明了中国史上最早的安眠药,距今已有一千三百余年。不过,这个孙大圣可不是去西天取经的孙猴子,而是药王孙思邈。
中国史上最早安眠药就是孙思邈在《千金方》里写的一个方子「温胆汤」。
方子很简单,只有六味药:生姜、半夏、橘皮、竹茹、枳实、炙甘草。老孙把它用在「大病后,虚烦不得眠」上。
到了宋代,有个叫陈言的名医在温胆汤基础上加了两味同样简单的药:茯苓和大枣。
可别小看这个加味方,它给后世的许多胆小者壮了胆。现在药店里卖的安神温胆丸就是脱胎于此。
你看,胆小的人一般都怕黑,晚上不敢独自待着,其实这是阳气虚的表现。
书里解释,温胆汤为大病后用,因为人体大病后往往伤了元气,阳气受损,身体虚弱,容易胆寒,导致失眠。
孙思邈借助生姜温燥的药性,祛除胆经的寒气,提升身体的能量和功能,这样人能通过提升阳气的目的来改善失眠。
怎么样,听完是不是觉得挺厉害的!
?
我到底为啥睡不着
中医常根据寒热虚实等情况,将失眠分成了几大类型:
① 痰热扰心
常由饮食不节,多食肥腻油腥或嗜酒引起,导致化生痰热,上扰心神。
表现为:
• 失眠多梦
• 易醒
• 心烦气躁
• 头重口干
• 胸闷
• 咳嗽痰多等
这种症状的失眠调理,以和胃化痰清热、养心安神为主。
饮食宜清淡,吃七成饱,以免加重胃肠的负担,可以多吃蔬菜水果,比如雪梨、白萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜等。
② 心脾两虚
由于劳心伤神或病后体虚而引起气虚血亏。
表现为:
• 难入睡
• 多梦易醒
• 心神不定
• 头晕目眩
• 心悸
• 记忆力下降
• 面色萎黄
• 倦怠乏力等
调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣、莲子、党参、当归、龙眼肉、灵芝等食品。
注意加强营养,适当体育锻炼,增强体质。
③ 肝气郁结
多由恼怒烦闷而生。
表现为:
• 情绪不好
• 急躁易怒
• 失眠多梦
• 焦虑不安
• 常叹息
• 彻夜不眠
• 头晕耳鸣
• 目赤口苦
• 胸胁胀痛
• 口干尿黄等
调理以疏肝解郁为主,多调节情绪,多与家人朋友谈心,疏解情绪。
多参加户外运动,多食用莲子心、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。
④ 阴虚火旺
多因体虚精亏、纵欲过度、熬夜劳累伤阴所致。
表现为:
• 腰膝酸软
• 心烦
• 失眠多梦
• 头晕耳鸣
• 口干舌燥
• 记忆力减退
• 五心烦热等
调理以滋阴降火、养心安神为主,少熬夜、避免劳累过度,少吃辛辣食品。
可以多吃些百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙参、玉竹、麦冬、石斛等食品。
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好睡眠之环境
不知道你们是咋样的,反正扛姐每次出差必睡不好,睡眠环境真的很重要!
那么我们到底更能适应怎样的睡眠环境咧?
布置要点:
① 温度暖一些,再暖一些。
卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。
② 床铺不要太软。
过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。
③ 枕头也很重要。
睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。
一般枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里就行了。
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扛姐再说几句
清代医学家吴尚先曾说:七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。
有的时候也不要小看音乐的力量,一些节奏、旋律、音色、速度、力度,完全可以影响人的情绪变化。
所以大家可以去选择一些舒缓的民乐或者轻音乐之类的,使睡前情绪平稳、放松、安静,消除不安和烦躁的情绪,而安静入眠。
当然了,你们也可以效仿我学姐,每天睡前往死里折腾自己,最好是连手都抬不起来的那种,那你失眠的几率几乎是没有了,不过第二天起来的时候,后遗症可能会有点强烈。