多少都市人辗转难眠，专家给一招，8成人试过说有用

辗转反侧，难以入眠；半夜醒来，再也睡不着；白天犯困，心情烦躁……相信所有人都有过这种“失眠”的时候。

如今失眠已经成为年轻人的一大健康隐患。长期的失眠是一种严重疾病的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，如：心脏猝死、恶性肿瘤等。

现代人每天压力巨大，再加上不良生活习惯、夫妻生活等因素，失眠的发生率高达60%左右，甚至一觉睡到自然醒已经变成奢望了。

防范和治疗失眠已经成为当今很多专业医生的课题。而研究发现，性生活与睡眠竟然有着密切的关系。

据最新研究称：和谐的性生活更能让失眠者入睡！当然，这主要是针对已婚的成人失眠群体。

通过扫描男性的脑电波发现，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，性生活直接促进了睡眠。

同时我们也知道，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，让基本性能力在梦境中得到锻炼和维持。如果没有好的睡眠，男性的性功能自然就会逐渐下降。

如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。英国伦敦大学的调查证明：如果夫妻有小于5岁的孩子，他们通常会缺觉，不但性生活频率少，过程也总伴随着不安和焦虑。

而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。

如果要用睡眠来维持旺盛的性能力，最好保持每天7~8个小时的睡眠。

因此，睡眠和性功能已成部分因果关系，是相辅相成的。

现代很多专业医生，已经把如何改善或提高性生活质量作为治疗失眠的手段了。男科医生，在治疗男性性功能的同时，也把其失眠病症治疗了，可谓一举两得。

美国专家建议，性生活后，丈夫可从身后环抱着妻子入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，更有利于促进夫妻感情和睡眠质量。

所以说，男性朋友不管为了自己还是女伴都要好好重视失眠问题。可不要因为睡不好丧失了在床上的“战斗力”。

下面是医生已经实践出的一系列治疗失眠的方法，或许对失眠的朋友有所帮助。

1、心理治疗。认知调整，用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。

在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗。行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。也叫催眠治疗，国外有催眠师这一职业。

3、食补治疗。大家一般认为失眠同神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。适当进行食补调理会颇有益处。

4、语言暗示。语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。

不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。也有人提倡用自我默默数数的方法，默念“1,2,3,4......”，如此反复数次，直至入眠。

5、情景暗示。可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。

终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

以上几种方法，目前都是在选用，效果反应不一，很多还是要借用药物入睡，导致药物依赖和药物宿醉的问题。

当然大部分人都是偶发的失眠，不需要强制治疗。当睡不着的时候来和伴侣享受性生活带来的美妙感受，然后同衾共枕，一同进入梦乡。

即使是没有实质的性爱，爱抚、亲吻等行为也有助于改善睡眠症状。睡眠与情爱兼得，岂不妙哉。

（撰稿：浙江省人民医院泌尿外科/生殖内分泌科 朱岳华副主任医师）