感觉自己的胸肌不好练？那这几个要点你注意了吗？

可能大多数人都会觉得胸部相对来说比较好练，但是为什么很多人，练不出更加强壮的胸肌呢？

其实，胸肌的锻炼，远比你想象的要更加困难，你的动作不正确，计划不合理，都会让你难以练出好看的胸肌。

接下来，就来告诉大家，你在锻炼胸部时，可能没有注意的几个要点，这些要点，很可能就是导致你至今，仍然没有良好的胸肌形状的原因。

首先，一定要做好准备阶段，你可能时间紧迫，想要更快的完成今天的训练，就让准备时间很短，甚至完全忽视身体的准备，这样锻炼时，胸部的感受度可能就会不太好。

一定要做好热身活动，让身体的肌肉活动度打开，然后，要采用正确的动作准备姿势，我们知道胸肌的锻炼，靠的是推的动作，这就要求我们要在动作过程中，保持胸部挺起，同时让斜方肌往下，也就是让肩部下压。

你要让胸肌定位后，再开始训练，不要让肩膀向前运动，这样就会失去让胸肌充分收缩的机会，如果肩部在胸部的前面了，肩部就会帮助你去发力，这样胸肌的刺激就大大减少。

所以，你要让你的胸肌主导发力，从胸部的收缩开始训练的动作，在推的时候，不要让肩膀向上耸起。

因为这样会让斜方肌产生很多的代偿，你可能知道，负重耸肩这个动作，是用来锻炼斜方肌的，所以要避免这一点。

很多人都会忽视内收作用，觉得这样做效果不大，甚至觉得内收的动作太过夸张，不要这样想，因为当你有内收的动作时，胸肌会产生更多的收缩，这是显而易见的。

所以，在推的时候，不要只是把重量推离身体，要尽量让重量朝向身体的内侧去推，想象着让你两边的肱二头肌靠得更近，可以让你在训练胸部时有更好的效果。

也可以用专门的内收动作训练，这会很好的刺激胸肌内侧，让你的中缝变小，你要注意，不要只是为推起重量去做动作。

推起后不要放松，然后就轻松的收回来，整个过程中，你的肌肉都要保持紧绷。

在推到顶点后，要有意识的让胸肌绷紧，将重量拉回身体，这样胸肌的收缩时间会得到更多，锻炼效果也就越好。

最后，一定要注重递减训练，不要做完一组动作后，觉得没有力气了，就停下来，你要调整好自己的心理状态，不要有惰性。

用更轻的重量继续训练，用尽全力去训练，不要有所保留，这样会阻碍你的成长，降低你的训练效率。