夜长梦多，中老人睡眠质量不佳，经常失眠怎么办？

同小区的老乡杨姐昨日下班之余，打了个电话给家里，家里年迈的父母聊到失眠的问题，事后杨姐让我给她在网上查查有什么安神补脑有助于睡眠的产品不，说想寄给父母。还说自己也时常睡眠很浅，睡眠质量很不好。30来岁的杨姐，也因为睡眠质量不好，整个人的气色很差……今天小编跟大家一起来看看，中老年人经常失眠睡眠质量差我们怎么解决，分享分享小编查到的资料，资料不周全还望海涵。

有矛必有盾想要解决矛盾要先了解矛盾找到矛盾的根源，同样的，想要解决失眠就要了解清楚什么是失眠，为什么失眠。据资料显示，长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗成了老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，所以与青年的解决方法就不一样。老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

现在我们来看看中老年人失眠的几种主要原因：

一、是身体上的生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

二、是人体脑部器质性因素：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

三、是全身性疾病因素：进入老年，发病率增高。多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

四、还有精神因素：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，多为早醒和醒后难再入睡。

五、还有就是心理社会因素：退休，或者是劳动力下降再或者是为子女子孙担忧，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

而且失眠的类型很多种，只有了解透彻了才能对症下药：（中医的角度）

一、睡不踏实 气血不足：通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。像这类情况，专家的建议是主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊、参归安神颗粒等中成药。同时，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

二、入睡困难 肝郁气滞：这多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。中医专家建议，要以疏肝解郁为主，可选用柴芍解郁颗粒，宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪，多做一做放松训练。此外，睡前用热水泡泡脚也有一定作用。

三、醒了又睡 营血蕴热：常有咽干、口干、盗汗，还可伴有痤疮，或有手足震颤等症状，属于营血蕴热型，可以按摩内关(位于腕横纹上3横指)、神门(位于腕横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处)等穴位，平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。

四、时睡时醒 脾胃失和：这属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。治疗主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是中老年失眠者的调养佳品。

五、整晚失眠 心肝火旺：这多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主，可服用柴芍解郁颗粒等功效为疏肝解郁，泻火安神的中药。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加药汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。

以上是中医的角度，按照日常，我们可以怎么做呢：（以下日常细节适合不同年龄段）

一、养成良好的作息时间，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；

二、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；

三、保持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；

四、整理被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；

五、注意饮食，睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；

六、注意睡眠姿势，不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；

七、睡前听听安静柔和的音乐或用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳；

八、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；

九、睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

好了，今天的分享就到这了，希望能给正在失眠的您或家人解惑！经过不断调理，从此应有一个良好的睡眠！