想要健身减脂, 却不知道怎么做?

想要健身，却不知道怎么做吗？

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

有氧运动属于长距离耐久性的训练，运动时间较长（约15分钟或以上），有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10斤；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

当有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，

提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

减脂效果最好的运动方式是：无氧运动+有氧运动。比只做有氧减肥速度回快得多哦！

适度运动+均衡的膳食，才是科学而完整的健康健身生活方式。

适宜健身的饮食建议：

1.肉类。如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾等。这些肉类食品能够为健身者提供人体必需的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

2.蔬菜。如西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、红椒、西红柿、黄瓜等。这些蔬菜能为您提供人体必需的维生素、矿物质和膳食纤维。

3.水果坚果。如苹果、西瓜、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、葡萄、杏仁、榛子、核桃等。这些水果坚果能为您提供人体必需的维生素、矿物质、抗氧化物、欧米伽3脂肪酸等营养素。