一分钟教会你提高乙肝人群的睡眠质量
许多乙肝患者都存在睡眠质量问题，比如入睡困难、多梦、浅睡眠多、易醒、不解乏等问题。良好的睡眠不但可以改善精神状态，对于乙肝人群而言更利于病情恢复。以下是改善睡眠的6个小技巧，希望对正在失眠的你有所帮助。
养成规律的睡眠时间每天你都会定好闹钟叫自己起床，同时也要知道晚上准时睡觉也同样重要。如果你对自己的时间管理缺乏自主性，你可以定一个每天上床睡觉的闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，只要生物钟养成，良好的睡眠对你来说自然就可以轻易获得。
低温和优质睡眠是一对完美搭档。如果是在冬天，不妨把你的空调温度调低点，还能省点电费。如果是在寒冷的北方，在晚上开暖气的同时，不妨把窗户开个缝，让你的房间不要太暖，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，特别是对于阳气不足的女性而言，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
洗个热水澡体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。如果是在冬天，不妨准备一木桶热水，睡前泡个热水脚，不但能解除你一天的疲劳，还能让你的困意早点到来，获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服，手饰等一律去掉，让身体尽量处于放松舒适的状态。
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。如果可以，将您的手机设置成夜间勿扰模式，并且远离床头。将这些通通关掉，清除睡眠障碍的同时，还能让你远离辐射，你便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。在睡前，建议喝一小杯温牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡眠。
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。同时，夜间入睡，如果胃肠道还在工作，体内血液就会集中供应到消化道系统中，大脑缺少足够的血液喝氧气供给，也会影响睡眠深度。
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