一个失眠患者的自救，谈谈我是怎样痊愈的，希望能给你们有所启示

我曾经也经历过失眠症的痛苦(准确的来说是失眠恐惧症)，现在已经恢复了正常。距离彻底痊愈已经过去了三年。在痊愈的这三年中，我经历了结婚，生子，跳槽等一系列的人生大事，夹杂着喜悦与烦恼，生活充实而美好。回想起三年前失眠的日子，让我对现在的生活充满了一丝满足与感激，也从心里对走出阴霾的自己由衷佩服，在这里我就跟大家分享一下我的故事，让你们看看我是如何从失眠中走出来的，也希望能给还在饱受痛苦的人一些启示。

【失眠前序】我开始失眠的日子是2013年3月初，当不得不说在这之前我经历了很多事情。也许每一个失眠的人，都是有故事的人，也许它们在日后都成为困扰的诱因吧。根据自己日后的回忆，我总结了我当年的“发病”原因最主要的就是内心的焦虑，而焦虑主要体现在一下几个方面：

1.对工作的不满。2012年我拿到硕士学位，正式从校园走向社会。刚刚步入社会，我心高气傲，觉得自己学历高，有技术，理性找到一份满意的工作。然而理想很丰满，现实很骨感。找到理想的工作真的很难，在这期间，甚至遇到了很多不良单位和自私自利的人，他们利用学生的单纯和急于找工作的心态，为自己牟取私立，最后的结果往往是竹篮打水一场空。因为找工作的事，我甚至给自己的导师闹得很僵。在这种境况下，我找到我自己的第一份工作，虽有不如意，但毕竟是凭着自己的本领获得的，所以一开始心气很高。可是这种热情并未持续太久，我便又一次掉入深渊。工作环境封闭而压抑，同事关系淡漠，老板薄情冷漠，经常过河拆桥，逼着老员工离职，待遇低，无年终奖，五险一金拖欠。不得不说，这些都如同重锤般，敲碎了我的理想。每天压抑的心情也慢慢触碰了我敏感的心灵。于是焦虑悄然而至。

2.亚健康的身体。每天我都要面对枯燥的工作，这时候身体也出现了一些变化。我认为多年前已经痊愈的慢性咽炎犯了，每当夜里躺在床上准备入睡时，便干咳不止，过了好半天才好。也许是吃咽炎药的原因，身体开始湿气加重，新陈代谢被打乱。月经紊乱，不得不经常吃中药。于是出现多梦的症状，总是在睡觉时，身体被不经意颤动惊醒。身体状况欠佳，男朋友的爷爷又因癌症去世，弟妹又屡次流产，让我对自己的身体更加过度关注，为后面的埋下隐患。

3.婚前焦虑症。那年我和男友认识4年了，本想等他学业有成后，筹备着结婚的事情，可是身体和心里状态如此不堪一击，让我对未来更加迷茫困惑，我不知自己能否给他生一个孩子;能否在他忙碌之中，给他一个拥抱，为他分担家务，点一盏温暖的夜灯等他回家?我的状态如此混乱，对他疼爱的爷爷在九泉之下能否安息呢?焦虑，混乱，自责时刻困扰着我。

【失眠爆发】在重重的压力，身体和心理欠佳的状态下，失眠来了(现在想想整天胡思乱想，不来才怪)。记得2013年3月初，具体时间忘了，是个周日，可能是之前发高烧刚好加之中药的作用，我很早就去睡了，但悲剧开始了，周一的凌晨4:30我早醒。这是之前从来没有的状况，本来当时身体欠佳，心思又如此敏感的我又开始胡思乱想，很烦躁，于是挨到了该正常起床的时间都没有睡着。转天拖着疲惫不堪的身体，僵硬的大脑仿佛不听使唤，以这样的工作状态应付了一天。于是噩梦开始了。

【恐惧与抗拒】接接下来我陷入了恶性循环，不用我多说，想必大家也感同身受，也是最痛苦的阶段，白天胡思乱想，黑夜紧张焦虑。于是失眠越来越重，每天我都会在同样的时间醒来，抑或是焦虑得半天睡不着，有时我听着自己的心跳，就更加不安。持续的失眠和焦虑对我的生活带来了很多困扰，工作上新项目下达，我的效率明显低下，领导找我谈话，我又不敢把自己的状态说出来，因为没有经历的人不会理解，有一个心机婊，正好抓住了我的把柄，处处刁难;身体状况糟糕，持续的闭经，想必都是焦虑引起的;心情抑郁，每天提不起精神，对什么都失去了兴趣;作息时间被打乱，由于对睡眠质量的追求，我坚持不到10点就上床睡觉，在这之前还要花半小时热水泡脚，每当早醒的时候，下楼去跑步，仿佛我的生活目标全部放在了如何睡好觉，了然无趣。

【涅槃重生】有一种痛苦叫明知不可为之，但还深陷其中。这样的生活很痛苦，我决心要改变，但是真的无从下手，在痛苦的煎熬中，我也在慢慢寻觅，想找到减轻痛苦的良药(同为失眠患者的你，如果看见这篇文章，可加gk311113我会倾尽所能帮助你)。首先我想先从引起我失眠的四个原因下手，即工作，身体，认知，婚前焦虑。

【工作】在我失眠最痛苦的日子，我曾经想辞职，一方面离开自己不喜欢的工作，另一方面调节睡眠，给自己充足的时间休息。后来我了解了森田疗法，大体意思就是说，带着不舒服的症状去生活。这点对我有很大启示，于是我每天尽量全身心投入到工作中，对每个工作环节进行细微思考，尽力去做好下达的任务。尽管这个过程很难很难，但是我真的从中收益了很多，至少我不会去排斥工作本身，更不会在工作中无限地瞎想，自己在工作中有了提升，自然信念上就多了自信。

【身体】身体原因是我开始产生焦虑，进一步导致失眠的重要因素。后来我冷静下来想一想，我的身体只是暂时的亚健康而已，只要好好调理一下自然就好了，没必要过度关注一些细微的小症状。

【认知】我的失眠或许不算太重的那种，但对于失眠的恐惧那是相当严重，终于彻夜无眠的一天到来了，我本以为我会沮丧失落，但没想到那确实黎明前的黑暗，一夜未睡的我，转一天晚上非常困倦，于是安心的睡了一夜。从那以后我开始思索，究竟我真的失眠了吗?如果是的话，那么真正彻夜无眠的日子又有多少呢?早醒之后又有几次是完全睡不着了呢?连续失眠的状态又能持续几天?一个人能持续三天三夜不睡吗?正是对失眠有了正确的认知，才让我逐步拜托失眠的恐惧，就算是睡不好，我也逐渐接受，享受转天困倦的状态，以及懒洋洋补觉的生活。

【婚前焦虑】在自己的身体和心理状态最不佳之际，我找男友敞开心扉道出了自己的心声，男友坦然接受了这一切，他决心帮助我一起走出黑暗的日子。不得不说，男友是个睿智的人，他告诉我活在当下，努力去适应接受这一切，心胸开阔地去面对不要逃避。不得不说，男友的支持让我有了战胜困难的勇气，那时候他还读博，压力很大，在百忙之中不忘时刻开导我，听我倾诉，感谢，感激，感恩。

【给大家的话】有了家人的支持，自己的不断调整，我对失眠逐渐从恐惧演变到接受，心理上放松了，失眠逐渐消退，虽然偶尔还会睡不好，但我对待它的态度已然有了改变，终于在2013年10月我又重新回到正常的生活轨迹，那时我追剧，熬夜看球，仿佛生活又有了色彩。在这里我想送给还在失眠泥潭中走不出的朋友几句话，希望对你们有帮助：

1.失眠不是病，睡眠是本能。记住，人不可能被困死，所以累了，自然也就睡了。

2.你是自然人，不要刻意追求完美。每个人都是凡人，所以自然都会有失眠和睡眠不足的困扰。人的一生注定会经历很多次失眠，为了考试通宵熬夜;初为人父人母，照顾新生宝宝;更年期激素的改变，造成的睡眠障碍;人老之后，新陈代谢和身体状况造成的睡眠缩短……试问你们身边，有几个人从未有过失眠，答案绝对是零。所以既然如此，就坦然接受它吧，这就是生活，你顺从它，它自然就不会困扰你。

3.失眠不可怕，消极情绪要克服。不要偏执地认为睡眠会影响健康，我姥姥都90多了，做了一辈子早点的生意，常年黑白颠倒，睡眠不足去干重体力活，照样身体很好;就连崔永元谈起自己也同样失眠一辈子的姥姥，都说老人最后以83岁高龄去世。这样的例子太多了，所以我相信，睡眠不足，只要你在饮食上保养自己，注意锻炼，保持乐观心情，同样能拥有健康。

4.你不是最不幸的。刚刚失眠的时候，我也曾郁郁寡欢，感觉自己倒霉。看到每个人都很开心，自己离快乐越来越远。其实别人内心的苦楚，我们一点都不了解，每个人心里都会有一段往事，我后来才想通了，和别人的痛苦比起来，失眠真的不算什么，所以常怀感恩之心，珍惜眼前生活。

5.你绝对可以变得强大。无论你现在多么敏感脆弱，记住你可以战胜自己，时间真的可以治愈一切。

6.不要为了不失眠徒劳做一些事情。喝牛奶，泡脚，锻炼……反而把生活变得繁琐了，顺其自然吧，随性去生活，睡不着就任由自己的思维天马行空，躺床上哪怕去休息一下疲惫的身体也是好的。

希望我的话，能鼓励朋友们更好的生活，相信自己，一切都会过去的，活在当下，好好珍惜现在的生活。