糖友运动后有3忌！做了它们会血糖不稳、糖足、感冒……

指导专家：

龚雄辉北京大学首钢医院内分泌科副主任医师

三伏天，热热热！很多糖友即使是在早晨或傍晚运动后还是会觉得很热！

想赶紧吹空调？想吃点饭填饱肚子？别急！糖友运动后有3忌，你可别撞枪口上~

1、忌蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。尤其对于糖友来说，更会增加他们患糖尿病足的风险。

建议：每次运动结束后，糖友应调整呼吸节奏、步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

2、忌马上吃饭

运动时，运动神经中枢处于高度兴奋的状态，全身血液在比较集中地供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。所以，胃肠道会蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

如果急着吃饭，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱，糖友血糖会很不稳定。

建议：在运动结束20～30分钟后再吃。

3、忌骤降体温

运动时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而引起感冒、腹泻等病症。

建议：运动后在常温下静坐歇息几分钟后，再使用空调或在风口休息。

本文主要的参考资料：健康时报网2017年07月18日《蹲坐休息、马上吃饭…糖友运动后绝不能做这些》

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