医生：睡前4件事可“挡住”失眠！坚持一个月身体变化看得见

如今的社会竞争如此的激烈，稍不留神就会被淘汰，想要上进的年轻人就得拼命工作、拼命学习才能为自己拼一份好的前程。但是伴随而来的是失眠，据统计，全国失眠人群发病率逐年上升，失眠问题亟待解决。

如何缓解失眠问题呢？说到底，最要紧的一点就是：不管白天多疲乏，睡觉之前一定做到身心放松。

第一点：睡前不要喝咖啡喝浓茶

咖啡和浓茶都是很好的提神醒脑的饮品，现在对于加班的年轻人来说已经是必需品了。但是如果在睡前4小时饮用了大量的咖啡和浓茶的话，就会严重的影响神经递质的传导，从而在该入睡的时候大脑依旧出于兴奋状态，出现失眠的问题。

第二点：不要熬夜、剧烈运动

熬夜的危害非常多，11点前尽量入睡，而且现在的年轻人都非常注重自己的外形，经常会因为多吃了一口蛋糕，而跑步一小时。健身是好事，但是一定要注意时间。入睡前应该让自己的身心处在一个放松的状态。如果睡前还在剧烈运动的话，那么肌肉就会是一个兴奋的状态，影响睡眠。健身练瑜伽对于失眠患者来说是比较好的一种习惯。

第三点：睡前调节神经

失眠患者的自身调节功能已经被破坏了，都会出现神经-内分泌紊乱的状况，这就是为什么那么多人长期、顽固性的失眠。长期失眠的患者要注意调节神经紊乱，多食用一些药食同源的食物，补充芝宁素改善睡眠，调节大脑中枢，修复受损神经元，强化大脑的同时提高身体免疫力，失眠才能慢慢的消失。

第三点：睡前不要吃太多的东西

有的年轻人喜欢睡前健身运动，有的年轻人喜欢睡前吃点零食、甜品、水果什么的。如果在睡觉前还吃一些高热量高糖分的食物的话，是非常影响健康和睡眠质量的。人体入睡时，肠胃却还在工作，会使本该供给大脑的血液流向胃部，这样会影响大脑的自我调节，第二天，整个人头昏脑涨，特别没精神。

身体的细胞都是定时更新换代的，坚持好的生活习惯身体会有意想不到的变化，不光是免疫力，更是好精神，好气色，由内而外的改变！