75%女性难以享受“高潮”，或许与这六个日常习惯有关

相较于男性，女性性高潮并不是那么容易。美国女性健康网站Bustle近日发文指出，调查发现，只有25%的女性总是能达到性高潮，其他75%的女性要么不是每次都能达到，要么就是根本没有过性高潮。

究其原因，首先可能要考虑到压力和社会期望的影响。2018年发表在《性与婚姻治疗杂志》（Journal of Sex & Marital Therapy）的一项研究发现，在接受调查的913名女性中，58%的女性表示，由于压力和焦虑，她们没有达到性高潮。再加上其他因素，例如健康问题、繁忙的日程安排和人际关系问题，想要在性爱中达到性高潮会变得更加困难。

如果很难达到性高潮，最好的方法就是自我检查，想想是因为焦虑还是健康问题。如果自己没办法解决，可以咨询医生。另外，虽然谈论性令人尴尬，但也应该和伴侣取得充分沟通，这样才会使双方更加放松。

而在我们的日常生活中，也有一些习惯可能会影响性高潮。

睡眠不足

2015年发表在《性医学杂志》（The Journal of Sexual Medicine）的一项研究发现，充足的睡眠（通常每晚7—9小时）是性生活中保持健康的性欲和生殖器反应的重要因素。

然而，很多女性可能并没有得到足够的休息。据美国睡眠基金会的数据，7000万美国人正与睡眠问题作斗争，而且女性更容易出现失眠等问题。而《2019年中国职场女性心理健康绿皮书》指出，职场女性存在诸多身心健康隐患，亚健康状态普遍，睡眠问题尤甚。

骑自行车

骑自行车上下班，不仅能够锻炼身体、欣赏风景，还能减少碳排放。然而，骑自行车也有可能扰乱你的性高潮。

德克萨斯州农工健康科学中心（Texas A&M Health Science Center）2012年的一项研究发现，当女性骑自行车，且车把低于座位，每周骑行10英里以上时，会使会阴部压力过大，从而导致阴道的感觉降低。

随着时间的推移，这还会导致盆底损伤。但也不必为此而拒绝骑自行车，而是最好选择以更直立的姿势骑车，只需要调整车把的高度就可以实现。

自卑心理

根据美国心理健康网站今日心理学（Psychology Today），对身体“批判性的内心声音”可能会打断性兴奋的自然进程，从而中断性高潮。当女性对自己身体的不同部位持消极想法时，她们会很难在触摸这些特定部位时感到愉悦。

当然，内心的想法难以避免，用积极的想法取代它们更难。但是，如果你正在自卑中苦苦挣扎，或者在性生活中难以停止幻想，可以考虑和治疗师，甚至是朋友谈谈，努力让自己振作起来。

爱吃奶酪

单挑奶酪来说也许不太公平，因为这实际上与血液中的高胆固醇和异常高的脂质水平有关。吃太多的奶酪会导致胆固醇水平过高，这不仅会影响心脏健康，还会影响性高潮。

另外，据EatThis NotThat，美国人食用的奶酪大多由富含合成激素的牛奶制成，这可能会扰乱激素水平，从而影响性高潮。

如果你是一个奶酪爱好者，那么可以试着减少食用奶酪，再看看效果如何。

缺乏交流

在床上习惯于憋着不说话，缺乏交流可能会成为性生活的阻碍。2017年发表在《社会情感神经科学与心理学》（Socioaffective Neuroscience & Psychology）杂志上的一项研究指出，更频繁的性高潮的关键在于心理和关系因素，包括性高潮的重要性、性欲、性自尊以及与伴侣交流的开放性。

再强调一下，在床上大声说话并且说你想说的话是很困难的，但为了确保你的需求得到满足，任何潜在的尴尬可能都是值得的，只有这样，才能更容易达到高潮。

喝太多咖啡

有人说，喝咖啡可以增强性欲，虽然对一些人来说确实如此，但对于另一些人而言，喝太多的咖啡可能会加剧焦虑，从而对性欲产生负面影响。另外，喝过量的咖啡还会使人很难放松，这会使性高潮变得不太容易。

所以你可以把每天喝咖啡的次数减少，例如从五杯减少到三杯，再看看效果如何。