免疫力低总是感冒？多吃这6种食物，能提高免疫力，增强体质

感冒是最为普遍的一种上呼吸道感染，每年特别是秋冬、冬春换季时，感冒的人尤为常见，无论论是小门诊、社区医院还是大医院，患感冒以及由感冒引起其他疾病的都是人满为患。身边也经常碰到一些每年都感冒好几回的人。作为一个营养专业人员和我多年的经验总结，想要提高免疫力除了合理的饮食、增强运动，就是还要有好的心情与睡眠，这是因为长期忧郁、焦虑、睡眠不足是会削弱免疫力的。在饮食当中，想要提高免疫力，可以常吃这六种东西。

1、富含优质蛋白质的食物：【动物性蛋白】鱼、虾等（海产品，禽、畜瘦肉、鸡蛋或者其他蛋类、牛奶和其他奶类。【植物性蛋白】大豆类或其制品，比如：大豆、豆腐、豆浆等；坚果类，比如花生、核桃等。

2、富含维生素A的食物：动物性食物、动物内脏等、富含胡萝卜素的食物：深色蔬菜，比如：西蓝花、胡萝卜、菠菜等。

3、富含维生素E的食物：植物油脂、麦胚、坚果等。

4、富含维生素C的食物：多食新鲜的蔬菜水果多样化。

5、富含锌的食物：贝壳类海产品、动物性食物、花生、玉米、燕麦、干酪等。

6、富含铁的食物：动物肝脏、动物全血、禽畜瘦肉、鱼类等，植物性食物含铁量利用率不高，低于动物性食物。提高免疫力，饮食中不能少了优质蛋白质的充足摄入，且要有动物性食物，可以适量增加，多食蔬果、奶类和豆类，吃适量的坚果、种子。