上族族出现经常性感冒，怎么办

丽莎在一家大型企业做人力资源工作，收入不错，经常约身边的好朋友聚餐。但每到聚餐的时候，她总爱说那句大家耳熟能详的话:“各位吃好、喝好，本姑娘今天感冒又发作了，请大家多多包涵。”看着她一脸委屈、可怜兮兮的样子，大家不禁感叹:“哎，你怎么经常感冒呢?”

那么，经常性感冒都会出现哪些明显症状呢? 如咳嗽、流鼻涕等上呼吸系统感染症状以及反复发热。出现的原因有哪些呢? 病原体侵袭(病毒、细菌)感染或自身免疫力下降。

像丽莎这样的女性出现经常性感冒，与其心理、睡眠、环境、饮食等因素都有关。上班族工作量大，经常熬夜、加班、出差，三餐吃得不均衡，长久处于疲劳状态，容易导致身体功能失调和抵抗力下降。怎么办?

以下几点建议或许可以帮到你。

(1)补充生物类黄酮物质

生物类黄酮已被证实能抵抗多种感冒病毒，其作用是强化细胞膜功能，预防病毒入侵。常吃柑橘类、蛋类、动物肝脏、酿酒酵母类、全谷类、豆类及其制品、海产品等可有效抵抗病毒。

(2)补充维生素C、B族维生素

其作用是增强免疫力、预防感冒，让细胞充满能量，保持体力，常吃小麦胚芽、瘦肉、黑米、鸡肝、牛肝、香菇、鸡蛋、奶制品、酵母、鱼类、豆类、坚果类、菠菜等可有效补充维生素C和B族维生素。

(3)睡眠充足

每天确保7ー8小时的睡眠时间。若早上起得早，中午可以午休一会儿，晚上尽可能养成早睡的习惯，全身的细胞才能得到修复，身体才能得到彻底放松。

(4)每天喝一坏鲜榨果蔬汁

把各种时令的、爱吃的果蔬一起榨汁喝，可以获得很多活性物质，这些活性物质能滋养并活化细胞，让我们精力充沛。

健康养生： 熊苗营养师