感冒多发季，这些体式帮你预防！

不知不觉，冬至已过，天气俨然越发寒冷起来，对此很多身体抵抗力比较差的的小仙女们，稍微受点凉，很容易的就染上了感冒。虽然感冒不是什么大病，来匆匆，去也匆匆，但是至少也要大约一周的时间，这个过程中我们的身体不在满状态，还是相当难受的。

感冒多发季，加衣预防感冒，锻炼身体重要，保持心情舒畅。所以，一起来练瑜伽吧，让瑜伽成为你预防感冒的一件利器。

瑜伽可以很大程度上的增强我们身体的免疫力，预防感冒。练习瑜伽不仅仅可以用来健身塑形，还可以帮助我们对抗一些病毒，特别是感冒病毒。经常练习瑜伽，我们的身体可以得到一定的保护作用，还可以让我们很好的减缓一些压力，这就更好的让我们在感冒多发季保持身体的健康，把感冒狠狠的拒之门外。

说了这么多，怎么可能不来点硬货呢。小仙女们别着急，小蜜已经总结好了几种可以有效预防感冒的瑜伽体式哦，下面让我们赶快去认识一下吧。保证让你不仅能够健身修身，还可以轻轻松松远离感冒，保持身体健康。

首先，我们可以先坐在地面上

，两腿伸直，然后左腿弯曲，把左脚放在右腿根部，然后上体前倾，使双手抓住右脚脚踝，然后双手拉着右腿，尽量向上抬，保持最终姿势30秒，然后换腿练习。在这个过程中，一定要注意右腿保持伸直，不能弯曲，上体也应伸直，这样才能够达到最好的健身效果。

做完上边动作后，然后我们先躺在地上休息一下，准备继续下一组体式。首先躺在地上，两臂伸直平放在地面上，手掌对着地面；然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻，此时身体的重心放在两臂和肩部。保持腿伸直，保持平衡，然后左腿膝盖弯曲呈90°，右腿完全弯曲，使右大腿与左大腿呈90°，保持姿势30秒，换边练习。

上边两个都是比较简单的，下面我们来学习一个稍微困难的。孔雀起舞式（变式），这个体式可以强健肩膀、手臂和背部；伸展胸部和小腹部，还可以提高平衡感，使大脑平和并缓解压力，有效的预防感冒。

步骤：

1、跪在地面上，用双肘和手掌撑住地面，双肘距离与肩同宽。

2、头部自然下垂，接触地面。

3、双腿向上翻，待平衡后双腿向上伸直。（初学者可以先靠着墙练习）

4、双腿伸直平衡后，然后两腿前后分开，分开角度根据自己身体限度而定。

5、期间一定要收紧臀部，然后尽量伸展双肩。

6、待平衡后，保持姿势30-40秒，最主要是要保持身体平衡。

接连做完几组动作后，相信各位已经有些疲劳了，下面我们再来做一下静心休息的瑜伽动作。首先双腿紧靠跪在地面上，然后臀部坐在小腿上，保持上身和腰部挺直，手臂自然的放在大腿上，静坐3分钟左右，可以回顾一下刚才的动作，也可以平复一下呼吸，安心休息。

小仙女们看完这几个瑜伽体式后，都学会了吗？赶快练习起来吧，预防感冒，我为健康代言。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。