警惕！颈椎病会连累全身！专家给出2个自我疗法，正确治疗不复发

浙江大学医学院附属第一医院李嘉信教授

当电脑和手机越来越贴近人们生活的时候，颈椎病的出现越发的频繁，并且近年来越来越年轻化的发展趋势！

如何治疗颈椎病才是我们首先应该重视的，也是我们平常生活中应该时刻注意的，按照下面简单的指导，正确的姿势和有效的锻炼有助于缓解你的颈部疼痛，改善你的症状。

颈椎问题连全身

1、70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

2、脖子供血不足导致眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。

3、颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

4、颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

颈椎病常见治疗误区

1、按摩过于用力

按摩有助缓解颈部肌肉紧张，减少颈部疼痛，但并是表按摩时间越长越好，因为如果按摩力量过大、按摩时间过长，也会导致软组织的进一步损伤。在用力按摩之后短时间内会感觉比较舒服，但是过几小时之后疼痛又会出现，这是由于用力按摩肌肉产生水肿的结果。反复用力按摩会导致反复水肿，可能会越按越痛，因此颈椎病患者要避免过度按摩。

2、运动过度

有些颈椎病病情通过颈部运动会得到一定缓解，但是部分患者治病心切，增加了大量超过适当生理范围的运动，结果就会导致肌肉和筋膜进一步损伤。过度运动会对颈椎产生过度的牵拉引力，令颈椎更易发生骨质增生，加重病情。因此颈部运动一定要适当，最好先咨询医生意见，尊医嘱指示进行，以达到锻炼康复的目的。

3、长时间自行用药

颈椎病的治疗用药需要在专业医生的指导下进行，有些患者长期自行服药，不但效果不佳，还有可能引起其他方面的症状，常见的有食欲下降、胃炎、胃溃疡等。

4、迷信偏方

有些土方偏方含有毒性药物成分，容易对人体产生不良反应；有些患者盲目相信各种理疗仪器的广告，购买一些“三无”理疗仪备，这些情况都会令病症难以治愈。

颈椎问题应避免

1、避免耸肩

想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

2、避免2种猥琐坐姿

头向前伸、低头都是虐颈椎的常见坐姿。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

正确的姿势应该是颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

此外，一拳头高的枕头和软硬合适的床能起到很好的调节作用。

颈椎病2个家庭锻炼帮你恢复健康

1、等张收缩

A、双手放在颈部后面，缓慢的向后弯脖子去看天花板，并收拢双肩，使肩胛骨靠拢。

B、保持良好的站姿或坐姿，面向前，将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。

C、保持良好的站姿或坐姿，缓慢的将头转向左边再转向右边。

2、等长收缩

A、保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的额头，手掌和额头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

B、 保持良好的站姿或坐姿，将你的手掌放在头的各个方向，手掌和头对抗用力。保持你的头和手不动，各个方向维持5秒。

C、 保持良好的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧转动你的头。保持你的头和手不动，每一侧维持5秒。

D、 保持良好的站姿或坐姿，将你的双手放到头的后面，手和头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

E、 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，维持3秒。

F、肘关节90度站立，向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢，维持5秒。

主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

另外，增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。而颈肩保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。

不过，在这里提醒大家，腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果就微乎其微。目前治疗颈椎病使用最为广泛的方法是膏药贴敷的方法，膏贴疗法历史悠久、安全无害。患者可以选择国家认可的，有正规资质的膏贴使用，不论是哪种方法，患者都不要三天打鱼两天晒网，这样身体会恢复的很慢。

颈椎病日常注意

1、行得正，坐得直

从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。

2、 一个姿势不超过一小时

长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔一小时就要起来活动10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。

3、床具不求贵的，只要合适的

人三分之一的时间都在床上度过，所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软，枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些)，最好是中间凹两边高的枕头。