得了失眠怎么办？睡前恐惧，容易惊醒，失眠者分享3点经验

我是2018年12月开始无缘无故慢慢睡眠减少，到后来直至整晚睡不着，心里开始着急，紧张，每天心里都只想着睡觉，越想越紧张，越紧张越害怕睡不着，我想这种感受大家太熟悉不过了吧，我后来知道这可能是更年期。

于是开始吃各种中药，不行，豁出去吃西药。在接触老师的打卡群之前，吃着西药睡眠也不踏实。

后来无意中就搜到了老师的文章，鬼使神差的，按图索骥就进了群。

看了群里分享的很多文章，才知道原来大家失眠都差不多，而且不止我一个人，我心里渐渐平衡，也学习了大家怎样克服自己害怕失眠的心理，不再每天每时每刻想着它，坚持打卡训练，像失眠之前那样，每天该干什么干什么，确实睡眠在慢慢地好转了。

我觉得里面有篇文章里提到睡前冥想，配上静心的音乐，对我来讲还是很有用的。

然后有时遇到不好的事晚上又睡不好，心里紧张害怕，我就告诉自己，我现在在床上是很安全的，放心睡吧，因为我检查过自己身体没什么问题，都是自己心理造成的。

我看了他们推荐的《演戏心理学》，就更相信，失眠无论给我们身体带来多么难受的感觉，其实对身体本身都没有影响，都只是一种感受，是一种角色体验，这种体验不是你的，是你为了角色而诠释出来的。

不要去关注他，白天做自己该做的事，晚上睡觉时，你就想，我的身体没问题，房间里也是安全的，因为我们心里有种莫名的担心害怕，放心睡吧。

我想大家都知道失眠其实百分之九十都是心理原因，所以我们要积极克服负面心理，找出失眠的原因，自己担心害怕紧张的到底是什么，可以在这里说出来，想办法去克服它，然后过好每一个白天，睡眠就慢慢回来了。

这就是这段时间我在群里里学习并训练的一些收获。

感谢打卡群，也感谢前面每一位发出经验分享的眠友们。

如果不是在群里遇见并获得大家的鼓励，我想我的失眠不会恢复得这么快。

那么我就分享一点我的睡眠体会吧。

（1）找到让你失眠的真正原因，你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它；

（2）其次，多运动，让自己身体上劳累；最后再用温水洗脚，喝温牛奶，学着睡前做倒立试试；

（3）这些方法会让你的睡眠质量进一步提高，再次基础上我觉得你的心情不用我说，你就会变得比较乐观开朗和轻松了，一旦你心情放松了，你的睡眠质量就会进入良性循环状态，越来越好。

我知道，你可能对我说的方法心存疑虑，不妨试一试吧，我是一个过来人，我现在住的地方里火车道不过百米远，每天晚上火车鸣笛声不断，远远听上去，像个催眠曲，我开着窗户听着远处火车的鸣笛声，睡觉都睡的很踏实，而且一觉到天亮，

所以每个人都有自己的独特的睡眠方式，但是一旦失眠了，啥方法都用了也不见效，因为我们把问题搞复杂了，如果你想和我一样彻底远离失眠，你知道如何做哟。

我们失眠的人需要相互鼓励和支持，我在群里等你一起恢复睡眠。

作者简介：知名心理疗愈师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心