治疗失眠的几点小方法,送给你!

文 / 吕素连
2018-02-11 15:49

如果一个人长时间睡不着的话,那就是失眠了,而失眠又会引起人出现疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中的情况,失眠的最大影响是精神方面上出现问题,如果严重的话是会导致出现精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等疾病,所以如果我们出现失眠的情况要怎么办呢?下面就和大家说一说。

治疗失眠的几点小方法,送给你!

治疗失眠的小方法

一.不要熬夜,每天的23:00--3:00是每个人肝胆的最佳排毒时间,这个时间段一定要熟睡,这样才不会让食堂出现问题,早睡早起对身体是最好,所以养成一个良好的睡眠习惯是很重要的。

治疗失眠的几点小方法,送给你!

二.睡前不要喝咖啡,浓茶,不要吸烟,因为这些物质对入眠有一定的负面影响,会让自己睡不着,日常可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

治疗失眠的几点小方法,送给你!

三.经常食用一些像是红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西,最好是用这些东西做成的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足,发虚,而这些东西就可以弥补上;

治疗失眠的几点小方法,送给你!

四.睡觉前可以把手放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且是会有瘦腹部的功效;

治疗失眠的几点小方法,送给你!

睡眠小提醒

1.等自己到了真正疲倦的时候才上床去睡觉,以免因为上床太早而睡不着,如果真的睡不着,不如就起来做点事。

2.切记不要在白天打瞌睡,午睡时间不要太长。

3.白天尽量做点流汗的有氧运动。

4.白天不要喝太多的茶、咖啡、酒(有些人说喝酒能入睡,其实不喝烂醉是睡不着的)。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。

5.把能看到时间的东西移开,减低自己对时间的注意力方为最好。

6.放假的时候依照正常起居时间作息,养成良好的睡眠卫生习惯。

7.这也是最重要的一点,切记不要熬夜玩手机!