保护胃肠功能 从现在做起

文 / 小鱼儿的健康手册
2022-04-01 00:47

正常的胃肠功能是人体健康的基础,饮食不健康很容易导致胃肠功能紊乱。

胃肠功能强弱,因人而异。与生俱来的身体条件我们改变不了,但是可以通过健康的饮食来改变我们的肠道菌群,从而调整好身体的营养和健康状态,使胃肠功能能够发挥最佳效力。

一、谨盐慎糖

奶茶、火锅、烧烤是现代人的快乐源泉,高盐高糖高脂肪的加工食品,因良好的口感备受年轻人欢迎,但其含有的基本营养物质很少,甚至是缺乏基本营养物质,为肠道增加了很大的负担。如果经常食用,极易导致菌群失调,破坏肠道黏膜或肠道微生物。故在享受美食的同时,我们也要注意“谨盐慎糖”。

二、多吃蔬果

多摄入膳食纤维是保护肠道健康有效方式之一。蔬果中含有丰富的植物纤维,为我们的有益微生物提供营养并促进健康的肠道蠕动。如果肠道蠕动缓慢,会导致细菌滋生,破坏肠道稳态。如果我们摄入的膳食纤维不足,肠道中的有益细菌保护肠道黏膜的能力有可能减弱,影响肠道健康。所以,只有进食足量种类丰富的蔬菜水果,肠道菌群才能保持健康的稳态。因而,想要拥有健康的肠道菌群,多吃蔬果很关键。

当然,除了蔬果之外,我们也可以多摄入坚果、豆类(大豆、豌豆、鹰嘴豆等)、糙米、燕麦、藜麦、橄榄油、椰子油等富含膳食纤维的食物。

三、调畅情绪

肠道和大脑之间是存在“交流”的,压力会影响我们的肠道,肠道反过来又会影响我们对压力的反应。如果我们不能以某种有效的方式管理压力,那么我们改善肠道健康的很多努力都可能白费。当今社会,人们长期处在高压的工作、学习环境下,长期的压力极易导致肠道菌群的紊乱,最常见的现象就是拉肚子。拉肚子不一定是吃坏了东西,很多时候是压力导致的应激物质水平升高,肠道中健康的乳酸菌下降,危险因子增加所致。因此学会压力管理,调畅情绪来调整肠道菌群十分必要。

我们可以通过提早安排工作学习任务,按时执行计划来缓解压力和焦虑。比如,通过每日30 分钟冥想来调畅情绪、缓解压力、宁心安神;也可以通过接近大自然,户外运动的方式帮助我们的身体释放压力,通过汗水将毒素排出体外,强身健体。