近年来，很多人都意识到了锻炼的重要性，从而掀起了一股全民健身的热潮，公园里也摆满了各种健身设备。这些设备中，老年人最喜欢的就是单杠。腰部不舒服，吊单杠去；颈椎难受，头部昏昏沉沉，也去吊单杠；肩膀不舒服，肩周炎，吊单杠的同时锻炼一下肩部即可。

吊单杠仿佛已经成为了治百病的良药，与此同时各种问题也就随之出现了。但在这些年的就诊经历中，很多老年人在运动过程中都会出现相应的损伤，尤其是单杠训练中。比如说吊单杠的时候，幅度过于剧烈可能就会导致肌肉、组织出现不同程度的损伤，还有下单杠的时候很可能因重心不稳导致摔倒，产生骨折。

吊单杠危险这么大，但还是有很多人为了缓解腰痛、颈椎不舒服去锻炼。那么，单杠真的能治疗腰椎，颈椎以及肩膀方面的问题吗，有什么注意事项？

今天，帮助大家好好地了解吊单杠的真相。

吊单杠能缓解腰痛吗？

一提起腰痛，很多人首先想到的就是腰间盘突出，那么吊单杠对腰间盘突出的缓解到底如何呢？

吊单杠可以减缓脊柱的压力，拉伸椎间盘之间的间隙，和牵引治疗的原理差不多，通过牵拉有可能使突出的髓核恢复到原来的状态，从而减轻神经根的压迫，起到缓解疼痛的作用。但要注意一点，即便是腰间盘突出的患者，也不是全部都能做牵引治疗。

就拿包容性椎间盘突出和椎间盘脱出这两种疾病举例子，这两种病都会引起腰痛，且症状大体相似。包容性椎间盘突出的患者由于保护脊髓的纤维环还在，通过牵拉确实能减缓突出点对神经根的压力，从而起到缓解疼痛的作用。但椎间盘脱出的患者，吊单杠不仅不可能使脱出髓核恢复，还可能会导致神经损伤。

吊单杠和牵引治疗相比还是有很多区别的。牵引治疗中牵引力的大小、方向、速度均有固定的数值，这个数值在人体的安全范围之内。而吊单杠的过程中，力量大小由自身的体重决定，不太容易人为干预，体重轻，效果达不到，体重过重有可能会弄伤身体。

且牵引治疗过程中脊柱的受力是由小到大、循序渐进的，直接吊单杠，这个拉力骤然增大，很有可能导致骨骼、组织的损伤，这样治疗，反而得不偿失。单从理论来看，吊单杠和牵引治疗相比，确实不利于腰间盘突出症状的缓解，但为何很多人都说腰间盘突出可以通过吊单杠缓解呢？

为何很多人说吊单杠能缓解腰间盘突出？

无论是在文章的评论区还是在生活中，很多人都会说吊单杠对缓解腰间盘突出很有效。首先，吊单杠虽然没有牵引治疗精准，但没有仪器的需求，并不需要专门去医院进行治疗。早上散步，中午消食或者晚上遛弯的时候，看到单杠吊一会，日积月累自然会起到一定的效果。

其次，也有研究称长期拉伸神经有可能会降低神经的敏感度，从而导致疼痛症状减轻，让人误以为是疾病症状减轻了。

再者，吊单杠时，肌肉紧绷和收缩的过程中会对血管产生一定的压力，促进了背部的血液循环，可以有效缓解背部麻木的症状；肌肉也会随着锻炼变得更加强健，有助于获得一个稳定的腰椎，从而改善疼痛的症状。颈椎病、肩周炎，经常吊单杠也能起到缓解疼痛的作用。

锻炼确实能够缓解腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病疼痛，但想要仅通过吊单杠彻底治愈这些疾病，确实有点不切实际。

引起腰痛的原因这么多，那么，其他原因导致的腰部疼痛能不能通过吊单杠来缓解呢？

吊单杠缓解疼痛，原因或与肌肉有关

吊单杠主要可以缓解背部的压力，改变肌肉的受力方式，以此来减少腰背部位的疼痛和麻木。就像是臀上皮神经损伤引起的腰痛，虽然是神经损伤引起的腰痛，但本质上还是长时间肌肉紧绷导致的神经纤维受损，从而引起的疼痛。

这种疼痛经过吊单杠，改变肌肉的受力方式，减少神经牵拉，自然能有较好缓解疼痛的作用。与之类似的还有梨状肌综合征。

吊单杠确实能缓解腰痛，那么应该如何正确的吊单杠呢？什么患者能吊单杠呢？

正确吊单杠，尽量避开以下几点

吊单杠，虽然能缓解疼痛，但开头的时候也说了，吊单杠也有很大的风险，加重症状是小，稍不注意导致骨骼、神经损伤很可能危及到中老年人群的生命。所以，如何能安全有效的吊单杠，就成了大家广泛关注的问题。

首先，无论做什么运动之前都要考虑自己的身体情况是否合适。如果是本来身体就不好，走路都难以掌握平衡，这种患者的话最好不要进行吊单杠这种运动；骨质疏松的患者，特别是脊柱已经出现压缩性骨折、驼背等症状的患者，不建议吊单杠。因为这不仅会对脊柱造成损伤，在上下单杠的过程中对骨折的风险也是很大的。

其次，要明确自己的病情。无论是腰间盘突出导致腰痛的患者，还是其他原因引起的腰痛，在准备运动缓解、按摩缓解之前，建议和主治医生沟通一下。确定下吊单杠是否会加重病情，会不会引起其他的并发症，千万不要感觉不舒服就直接去吊单杠。

再者，避免过度牵拉。不知道大家有没有见过有些老年人“上吊式”牵拉法，把脖子放在“吊带”上，整个身体四处“乱晃”。吊单杠中的重力基本上是大于牵引力的，再加上这种锻炼幅度过大，稍不小心便会导致神经、骨骼、软骨组织的损伤，若是强度过于剧烈，还有可能引起瘫痪。

正确的做法是，双手拉住单杠，缓慢用力，感受腰部的拉伸情况。在手部发力的过程中，如果感到腰部疼痛加重，应缓慢地放松手臂拉力，不能直接松开。如果感觉腰部可以承受全身重力的情况下，尽量不要久挂，20秒左右就行，长时间的牵拉不止是腰部难以承受，手撑不住往下滑导致的危险更大。在此过程中，动作要轻缓，避免突然发力。

如果是手臂力量较为充足的患者，可以适当地做几个引体向上，锻炼背部肌肉。如果是手部力量不足的患者，可以用俯卧撑之类的动作帮助锻炼背部肌肉。

最后，最重要的一点就是，在运动的过程中要注意自身的安全。这不仅包括了对动作的熟悉，对场地器材的了解程度，还有对自身情况的评估。能不能吊单杠是主治医生告诉你的，吊单杠会不会受伤，是自己决定的。用力过猛、释放过快，上下单杠不注意安全，别说是中老年人了，即使是年轻小伙子也会受伤的。

最后的总结

腰痛、颈椎病、肩周炎，很多老年人都受其折磨，谁都想能有一个不用去医院，不用吃药就能缓解疼痛的方法。吊单杠有用吗，从效果上看确实能缓解这些疼痛引起的疾病，但说能治愈这些疾病，未免有点夸大其词。

其次，每个人体重不同，身体素质不同，吊单杠产生的效果可能有好有坏。很多人说有用，大家就认为有用，这个时候即使有些人说没用，先入为主的观念也会让很多人忽略吊单杠无用的观点。

再者，吊单杠的过程中，一定要注意安全，万一弄伤了自己，即使吊单杠再有用，对你自己造成了损伤，那不也是没有任何用处吗？

大家觉得吊单杠对于腰痛、颈椎病、肩周炎有用吗？可以在评论区告诉大家。