73岁瑜伽爷爷人老心不老，健身影响一批年轻人！

导语：现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。

这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。

在杭州瑜伽圈子里，眼前这位高瘦精干的“乐叔”称得上是传说。和很多练就“童子功”的瑜伽教练不同，“乐叔”学习瑜伽时已经63岁了。当时退休在家的老人由于“三高”困扰，偶然接触了这项运动。哪知道一练瑜伽就刹不住车了，从此早晚都在家刻苦锻炼，70岁那年“乐叔”还考取了瑜伽高级教练资格证。

杭州73岁“瑜伽爷爷”免费开班收徒已两年。一年过去了，由乐老引领的老人瑜伽风潮刮得更劲。学生们亲切得称乐明潮为乐老师。

现在为了让底下140余名中老年学员每周都有2至3次的专业训练，周二到周六都要带班上课。虽然疲惫，“乐叔”却乐在其中，他说自己最了解老年人锻炼的难度，自己做好榜样，能让更多老年人爱上瑜伽。

不过刚开始练瑜伽时乐老先生说“苦不堪言”。因为年纪大了，很多动作做不到位，于是乐老先生每次下课后，都会在教室后排的垫子上慢慢拉筋 ！直到完全拉伸充分才会回家

到了家里之后，乐老先生会充分利用空闲时间练瑜伽。比如刷牙的时候他会单腿站立练习平衡，站在灶台边煮粥的时候会拉伸几下；就算是看电视的时候也不坐在沙发上；铺开垫子边练瑜伽边看；可以说是走到哪里练到哪里！以前是去西湖边跑步！现在是去西湖边练瑜伽！

在此小编总结对于想健身的一些简单方法：

根据老年人的生理特点（肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等），建议老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，下面就介绍几种常用易行的健身方法。

从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌，从而达到健体的作用。

1．散步

散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min）。

2．上下楼梯

上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。

上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。

3．快步走

快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。

快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。

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