老年人双腿无力、脚底发软怎么回事？医生：一文说清，教你改变

在日常生活中，经常可以看到身边上了年纪的老年人，走了一段路之后就要停下来歇歇，要么就是喜欢用手去捶自己的腿，用他们的话说就是：腿没有劲、腿抬不起来、脚底发软等等。其实，对于老年人来说，这是很常见的现象，由于人上了年纪之后，身体的各项机能都在下降，骨骼肌肉功能也逐渐萎缩，也就导致了下肢无力，因此也有“人老先腿老”的说法。

但是，有些时候，老人的双腿没劲，也是有原因可循的，如果能够找到这些原因，对症纠正，是不是会改善老人双腿无力的现象呢？

我们先看导致老人双腿无力的原因有哪些：

1、骨骼退行性病变、肌肉萎缩

人老了以后，会伴有不同程度的骨骼进行性退化和肌肉萎缩，特别是肥胖、饮食不健康、缺少锻炼的老年人。由于人老了之后，体内雌激素减少，骨质大量流失，骨骼内部最主要的结构——骨小梁也开始变得松散，出现骨质疏松。在很多长骨的边角，容易发生增生性骨刺，这些都是骨骼进行性退化的表现。由于双下肢是人体承重的主要力量，因此退行性病变发生较早的就数膝关节、踝关节等，这些地方也是骨刺的好发部位。膝关节磨损加重，关节软骨退化变形，都容易导致骨骼不稳，骨骼无力。

而随着人体变老，肌肉也开始大幅萎缩，有研究称，人体的肌肉在35岁以后就开始流失，并且会按照每年2%的速度逐渐流失，随着年龄增大，流失的速度越来越快，这一点我们也能在身边的老年人身上可以得到验证：老年人的小腿肌肉很松软，完全没有了青少年肌肉的弹性。

2、颈椎病变

由于颈椎内是人体神经分布最集中的区域，当颈椎稍微发生点病变，就会引起比较严重的症状。由于老年人骨钙丢失严重，肌肉萎缩，颈椎失去了正常的生理结构，就容易发生脊髓型颈椎病。而脊髓型颈椎病典型的表现就是引起下肢麻木、无力、脚踩棉花感，这也体现为走路不稳，行走无力。如果情况比较严重，则还可能发生大小便失禁，甚至是偏瘫。

3、腰椎病变

现在身边腰椎间盘突出的老人很多，这也是导致老人双下肢无力的一个原因。特别是那些经常从事重体力劳动的老人，腰椎受损的现象可能更为普遍。由于长期的体力劳动、坐姿不当都可能导致腰椎间盘突出。有腰椎间盘突出的老年人主要表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木，走路无力等。

4、药物

很多上了年纪的老人，或多或少的都伴随有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，这些疾病都需要长期服用药物来缓解和治疗，因此就会产生一系列的药物副作用，可能会影响到大脑，而主管人体平稳步态的主要就是大脑。同时一些抗抑郁药、镇静催眠药等也可能影响神经，这些都可以造成步态不稳，神经系统副作用的问题。因此，如果老人出现行走无力，下肢无力的现象时，也需要考虑药物的影响。

5、外周动脉血管性疾病

很多老年人都喜欢抽烟，而抽烟最大的危害就是容易引起血管性疾病，像动脉闭塞性疾病，毛细血管硬化等都是长期抽烟导致的后果。如果因为血管性问题导致的下肢病变，可以表现为间歇性跛行、足背动脉搏动减弱，下肢湿冷等。因为血管内发生堵塞，外周血运达不到，远端就会发生缺血性坏死，比较严重的可能会导致局部坏死，甚至截肢。比较常见的也会引起步行距离变短，下肢剧痛，抬不起腿等。

从上面我们简单地列举了5个常见的容易导致老年人双腿无力的原因，这也在一定程度上阐述了为什么会容易出现老年双腿无力，从而在日常生活中，针对这些原因而做出一些改变，从而改善双腿无力的现象，达到改善生活质量、减轻痛苦的目的。

那么，如果出现了老人腿无力的情况，该怎么进行改善呢？

一、加强营养，补充骨钙

由于老年腿无力很大程度上是由于骨质丢失、钙质丢失、肌肉萎缩所引起，而处理这些问题较好的办法就是进行补充治疗。像生活中常见的能够补充钙元素的食物，可以适当多吃一点，也可以根据自己的情况适当吃一些补充钙元素的营养品。另外，针对性地加强营养，增强免疫力，强化骨骼，这些能在一定程度上减轻腿无力的症状。而水果蔬菜也要和各种富含蛋白质的食物均衡搭配，一方面补充维生素、纤维素，另一方面又补充高质量的蛋白质，这样能够增强血管活性，促进骨骼生长，补充萎缩消失的肌肉，达到强筋健骨，促进双腿无力恢复，减缓骨骼退化的目的。

二、针对性的强化训练

在生活中我们可以发现，经常进行锻炼的老人，其身体状态要远远好于不进行锻炼的老人，尤其是在腿无力方面。经常性进行锻炼，肌肉强健，骨骼结实，关节灵活，而不锻炼的老人，各方面状态，比如精神状态、骨骼状态、步履形态等都要差一些。

如果双腿无力，该怎么锻炼呢？

①、从慢走开始，逐渐增加步数和速度

适合老年人的锻炼方式最佳就是慢走，每天坚持30分钟以上的步行，可以增加关节的韧度，避免关节僵化，促进关节液的分泌，促进韧带活性恢复。有研究表明，经常性适当步行，其发生骨关节炎的概率大大降低。另一方面，坚持步行一段时间，逐渐适应强度以后可以增加距离和速度，这样就能达到进一步强化心肺功能，促进血液循环，促进新陈代谢的目的。因为有很多老人双腿无力，行走距离短都是因为心肺功能差导致的，而通过这个锻炼方式，就能针对性地训练。

②、靠墙深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉最好的方式，但是训练强度比较大，老年人容易发生意外，因此选择靠墙深蹲，是老年人比较好的方式，安全又高效。通过深蹲训练，腿部的肌肉充分得到拉伸，这对于缓解局部肌肉酸痛，消耗其中蓄积的过多脂肪，强化肌肉力量都有比较好的效果。

③、局部理疗按摩

老年人适当地进行局部理疗按摩，比如颈腰椎的理疗按摩、膝关节局部针灸、红外线照射疗法等都可以促进局部血液循环，刺激骨骼生长，缓解肌肉酸痛。同时在专业人士进行理疗按摩的同时，针对性地指导进行康复锻炼，比如双腿拉伸练习，单侧腿抬高练习，单腿支撑力量练习等，这都能极大程度的改善双腿无力的情况。

老人因为自然规律的原因，其身体各项机能都会下降，因此双腿无力也是一个比较普遍的现象，但是有些却是因为一些明确的疾病引起的，因此出现双腿无力的时候，需要明确原因，针对性的去纠正病因，并通过强化锻炼、改善营养、局部理疗按摩、专业人士指导练习加以针对性的改善，这样就能很大程度上改善老年人双腿无力的症状。

另外老年人如果出现腿无力的时候，要及时前往医院就诊，而不是简单地认为是正常现象，要首先排除明显的疾病，避免耽误最佳治疗机会，造成行走能力的丧失。

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