世卫组织呼吁：停止食用“1坚果”，比烟酒还毁骨骼，抓紧戒掉

在众多疾病中，骨质疏松是看似是小病却很伤害人的骨骼疾病。它通常会找上吸收代谢缓慢的老年人和产后缺钙，更年期内分泌失调的女性。它的发病最主要跟平日生活中不良的饮食习惯有关，所以想要保护骨骼健康先要管好自己的嘴。

真实案例：

53岁的胡大姐前几天体检被查出了严重的骨质疏松，骨密度已经低至-3.0，平常的生活要非常小心，一点小不注意就有可能导致骨折，甚至后半生要在轮椅上度过，胡大姐边痛哭，边锤头懊悔，早知道就不吃这“1坚果”了。

原来，经过医生沟通后，知道了胡大姐患上骨质疏松的原因，胡大姐特别喜欢吃瓜子，每次去坚果店都要称好几斤。胡大姐看电视的时候磕、玩手机的时候磕，没过两天就吃完了，这个习惯保持了好几年了从没停下来过。

世卫组织呼吁：停止食用“1坚果”，比烟酒还毁骨骼，抓紧戒掉

医生提醒：瓜子原本就属于高脂肪食物，大量的食用不但会使身体变胖，还会降低肠胃吸收钙质。因市场上很多瓜子，都是经过工序很多道加工做成，口味都偏重很多。

然而这种瓜子里面盐分含量特别高，而盐分中含有大量的钠离子，要是摄入过多的钠离子会加速骨质疏松的到来。因为人体在排出钠离子时会带上它的好朋友钙一起排出人体外，这样就会使骨骼缺失钙质，最终导致骨质疏松发生。

医生提醒：不想被骨质疏松“缠身“，这2种“坚果”也尽量少吃

1、花生

花生是油脂特别高的坚果，要是吃太多了不但会让我们身体发胖，并且还会使体内脂肪过高，降低肠胃吸收钙质的效率。体内钙质的缺失特别容易引发骨质疏松的到来，所以为了自己的健康尽量少吃花生。

2、发霉的坚果

发霉的坚果千万不要再吃，因为它已经产生了对人危害很大是物质——黄曲霉素，这种物质是世界卫生组织公认的一级致癌物，也是导致骨质疏松这类代谢性骨病的的元凶之一。

做好2件事，帮助你养成强壮骨骼

1.补充营养

2.多晒太阳

晒太阳是一种最简单的缓解骨质疏松方法，每天坚持40分钟左右的日光沐浴，就能使身体摄入充足的维生素D，这种物质就可以帮助促进肠道中钙元素的吸收，使骨骼吸收充分的营养。

小贴士：大家平时除了注意饮食、补充营养素、多晒太阳外，平时中我们还可以进行适量的运动，适量的运动可以提高人体的免疫力，增强骨骼的强度，还可以促进血液循环，保证人体正常的代谢，有助于骨骼的生长，对骨骼健康很有好处。