今日小雪丨御寒保暖 早晚添衣

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪节气有三候

#NO.1 一候 虹藏不见

古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

意思就是天空中的彩虹，隐藏起来了。从天而降的雪花取代了雨水，天气越来越寒冷。

#NO.2 二候 天气上升，地气下降

“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

指的是这时很多动物、植物都闭藏起来了，身体较为敏感的人，在这个时候什么都做不动、没法做，其实不是不想做，而是没法做。

#NO.3 三候 闭塞而成冬

由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。

预示着冬天已经来临，南方地区的朋友如果早晚出去，会觉得有一种湿冷的寒风，打在脸上冷飕飕的感觉，而北方的朋友都应该看见雪了。

小雪养生要点

#NO.1要重视头部保暖

“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫 ，甚者可引发心脑血管病等。

老年人冬季养生注重保暖，但穿衣也有讲究。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。

一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜年轻人穿衣不可过厚，头部由于露在外面，所以戴帽子很重要，最好能捂住耳朵，防止热量从头部大量散失。

#NO.2早睡晚起，睡前泡脚

小雪后要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

首先，要保证充足的睡眠。应早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过凌晨1 点还不休息，人的免疫力容易下降。

要知道小雪节气之后，寒冷阴邪是最大的养生“敌人”，对本身就阳气偏弱的老年人来说，起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭。

太阳出来后半小时，外界稍有暖意之时就起床适当运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，以保证一天的精力。

另外，每晚用热水适当泡脚，不仅能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，还能提高机体抗寒能力。

#NO.3清除内火，适宜温补、益肾为主

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、大枣等。

这个节气里，室内暖气开始供暖，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，体内很容易滋生虚火，也就是阴虚火旺。

体内虚火过旺，火能炼五行，也就是虚火大了容易引起咽喉发炎、发痒、干咳，严重时火会烧肺，导致肺泡组织纤维化或者肺大泡或者肺气肿，也会导致火烧心头而触发血压骤然升高、脑卒中、心梗等。

所以过于麻辣的食物最好不要吃，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

天寒冷时血管收缩，心脑血管病多发，为了预防此类病，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，避免血液黏稠，以保护心脑血管。

#NO.4要适当冬练

小雪节气主要以收藏为主，冬练要做到“动中有静”，“静中有动”，如步行、慢跑、广场舞、太极拳、健身操等都是不错的运动方式，但是要根据自己体质，适可而止，不适宜过度运动，“动过则损，静过则废”。

每周保持3-4小时运动就可以，其他的时间选择一些安静活动，如读书、听音乐、写字、画画等。以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。

每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定的作用。

#NO.5寒冷来袭，请预防病毒侵袭

小雪节气，天寒地冻开始，尤其是后疫情时期，更不能麻痹大意，要做好调理体质、生活气血、保护生命短板工作，以便保持自身免疫力相对平衡，靠自己的命气强大来抵御病毒侵袭。

同时还要室内通风换气，勤洗手、戴口罩、常消毒，远离高风险人群。

平时，一定要把自己的生命短板养好保护好，养命是抵御一切病毒和疾病的根源。