国医在线｜梁文华副主任医师：正确养生“解锁”健康生活方式

随着生活水平的提高，养生逐渐成为一个热门话题，然而现实生活中不少人却在“熬着最深的夜，吃着最贵的保健品”，尤其对于中医养生只是一知半解，艾灸、拔罐、推拿、养生茶齐上阵，结果却往往适得其反。

近日，海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科梁文华副主任医师做客《国医在线》节目，强调“三分治，七分养”的原则，养生绝不能过度，最好的养生，即是培养健康的生活方式。

饮食有节，起居有常

在中医看来，吃饭和睡觉是每日最重要的两件事，饮食生活不规律就会消耗和损伤元气，五脏六腑及机体组织失调，进而形成各种疾病。那么吃饭的正确打开方式到底是怎样的呢？

1. “营养”不能缺乏，但绝不是越多越好。很多亚健康问题都是生活方式不良和营养过剩所引起的。

2. 吃得太少或者吃得太撑都会对身体对消化系统形成负担，以七八分饱感为宜。

3.按时按点吃饭。一旦我们不按时吃饭，饱食中枢就会因为之前累积的饥饿感反应迟钝，容易一不小心吃到过量。

4.一日最多食三餐。脾胃需要适当进行休息，加餐并不可取，可通过喝粥、吃面条等来减轻肠胃负担。

5.多吃素食有利于身体健康。此外，病从口入，生冷食品勿多吃。

除了吃饭，早睡早起也是养生的基础，梁文华提醒，养生宜睡子午觉，子时（晚11 点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）是睡眠的黄金时间，子时进入深睡眠，能够让肝胆得到充分的休息，晨醒后头脑清晰、气色红润，午休则以“小憩”为主，午时“合阳”时间要小寐，大概15-30分钟即可。熬夜必定伤肝、睡懒觉必定伤脾胃，严格遵循人体经脉气血运行的自然规律，方能进入健康佳境。

动则养身，静则养心

中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关，通过“养精、练气、调神以达到运动养生、调养身体的目的。”五禽戏、八段锦、太极拳等运动方式都可为人体补充元气，实现畅通气血经络、活动筋骨和调脏腑的效果。此外，养生之道在养心，最高级的养生便养心。

养生方剂：四逆汤

中医认为，秋冬养阴，秋天是一年之中的进补时节，而不只是“春捂秋冻”。古方四逆汤出自张仲景的《伤寒论》，有回阳救逆之功，常用于阴寒内盛证。梁文华表示，四逆汤应用其实很广泛，大多数人都可以喝，作为一剂养生汤药，四逆汤药方组成非常简单，由附子、干姜和甘草组成，附子入肾振奋先天，干姜入脾振奋后天，甘草则让力量缓缓持续发散，用之祛除寒邪、振奋阳气、温通经脉。