韩国健身小美女，修长美腿性感蛮腰，全凭自己努力获得

韩国健身小美女，修长美腿性感蛮腰，全凭自己努力获得

喜欢健身的人越来越多，但能坚持健身，身材好的人却寥寥无几。今天，我一直向你介绍韩国最受欢迎的健身美女之一。她的身材可以说达到了黄金比例，有着很多女人梦寐以求的柳腰和木屐般的臀部，让她拥有了无数的粉丝。她的许多杂志照片封面值得称赞。起初，她选择锻炼是因为生活的压力。

结果学了健身，就喜欢这种可以减压锻炼的发泄方式。她没有像其他女生一样选择有氧运动，而是直接接触力量训练。其实一开始把亚洲审美放在身上没问题，但是她除了瘦就没有曲线了，但是身高还不错，看起来整个人很有活力。但是健身是只要你肯流汗，肯坚持，就会有回报的事情，所以过了一段时间，她突然发现自己的身体变好了。

这个变化让她很惊讶，同时也把健身变成了一种生活习惯。长期健身让她身材很好。因为她没有刻意针对身体的哪个肌肉群进行锻炼，很多时候她选择了全面，所以练习的腰臀比越来越好。正因为如此，她决定认真对待健身。她还特意请了教练，想“追到美国，超过英国”。然而，因为女性身体分泌荷尔蒙，

因为体型和颜值，她在韩国互联网上红了起来，但是红了之后，她并没有忘记她的粉丝，不仅在主页上频繁的和他们互动，还和他们分享了自己的健身经历。虽然她现在不是“欧美风格”，但她是新一代的女性健身教练。而她之所以红起来也和这个有关，因为她在网上分享了制作Corky臀的教程，一起发布了相册。接下来我给大家介绍一些臀部的练习。

1.深蹲：立定后，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前或上侧下方，膝盖和脚尖同向略向外，同时保持腰背挺直，车上下深蹲至大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖。两秒钟后，回到原来的位置，重复。

2.胯桥：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿和双脚弯曲着地，保持背部挺直，紧贴地面，然后收紧腰、腹、臀的肌肉，再将臀部抬起，与大腿和腰部成一条直线的最高点。

3.循序渐进：站立后，双脚分开与臀部一样宽，保持背部挺直，左腿向前迈一步，然后收紧肌肉，垂直深蹲，直到左大腿与地面平行，膝盖呈90度，膝盖和脚趾同向。两秒钟后，回到原来的位置。

4.杠铃硬拉：调整重量，然后站在杠铃中间，双脚离肩，上半身直直地在腰背部，以髋关节为轴前倾，直到上半身与地面平行。用手握住杠铃，握的距离大于肩宽，然后举到膝盖以下的起始位置，然后垂直拉到髋关节，然后回到原来的位置，保持2秒钟。

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