「生活」不冷不热的秋季，适合这3种运动方式锻炼身体！

自然离不开春秋季节，

而秋天这秋高气爽，

不冷不热的季节，

正是锻炼身体的大好时机。

今天，

小马就来和大家盘点一下，

适合秋季的3种运动方式！

1.慢跑

空气清爽的秋季，会让慢跑的过程体验感更为舒适。与此同时在秋季慢跑的过程中出汗，会比夏季更为晚一点，但没有夏季一般容易暴汗，对身体产生的负荷较夏季来说也会少一点。长期坚持秋季慢跑，可以在慢慢变冷的秋天提高自己对环境变化的适应力，以更好地应对冬季寒冷气候。

建议：随季节气候变冷注意保暖；选择排汗效果舒适的运动服装；选择空气质量较好的地方运动；跑完后不要马上坐下或躺下，注意养护肢体关节。

2.骑自行车

骑自行车是一项结合了全身活动的运动，可以有效地锻炼身体的多个部位，促进身体血液循环和关节适度活动。而且如今随着共享单车的普及，骑自行车运动也变得越来越方便。

建议：运动前适度热身，避免身体突然发力造成损伤；穿着服装避免长裙、高跟鞋等不方便运动的服饰；注意交通安全（参考道路交通安全法），骑自行车也需要尽量佩戴头盔以防伤害。

3.爬山

秋季是一年中非常适合进行爬山活动的季节。首先山林之中的绿植和景观不仅可以放松心情，还能提供更好的空气环境。其次爬山活动可以很好地锻炼肢体灵活度和身体机能，略有压力的锻炼量也可以很好地达成锻炼需求。

建议：鞋子的选择需要特别注意；有部分地区山路崎岖，对腿部、足部关节的压力较大，需要做好保养；尽量结伴同行，备好食物、水、紧急医疗用品等；循序渐进，不可勉强登顶或追求速度。

小马友情提醒

秋季是锻炼身体的好时节，不要辜负了秋天的大好时光颓废了身体，马栗乐也会一如既往地陪伴着大家，养护身体，爱惜身体~