开始走路吧！研究：它会让你降低心脏病的风险6.1倍

要叫大家多走路，先来看看走路与不走路的人健康状况的差别会有多大。

有3个数据肯定会让看到的人吓一跳，第1个是，不走路的人得到心脏病的风险，是走路者的6.,1倍；第2个是，不走路的人罹患高血压的风险，是走路者的17.6倍；第3个是，不走路的人变成肥胖的风险，是走路者的202倍。

每天至少一次走完30分钟，走到2-3公里

很多人都认为走路没什么，每天再怎么偷懒，总得走上个几百步，但这其实并不算是走路，只能算是生活中的移动，真正的走路，是要完整的一次至少走上30分钟。

网络上有人说要日行10000步，有人说一天要走6000步，其实走几步并不重要，也没人会为了走路一直数步数（除了身上带着计步器之外），重要的是距离，每天最好能规律地至少走上2到3公里。

古希腊的名医希波克拉底曾经有一句名言「步行是人类最好的药物」，强调如果将走路的习惯跟良好的睡眠与饮食结合在一起，就可以降低人们生病的机率，所以有称走路是「百炼之祖」。而如果每天能固定一次走路至少30分钟，不但能够改变体态，更能改善健康。

下面就来介绍一下走路对健康的8大优点。

一、活化脑部：

适度的步行可以促使大脑分泌多巴胺（endorphin），这是一种叫做「快乐激素」的物质，并使脑电波处于对身体最有利的α波，临床研究显示，像是走路这样的低冲击性有氧运动，可以预防早期痴呆，减少罹患阿兹海症的风险，并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

二、降低心血管疾病风险：

根据美国心脏协会的研究报告，在预防心脏相关疾病与中风等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血压与胆固醇，并减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，改善血液循环，促进心脏血管更发达。

三、增加肺活量：

步行是一种有氧运动，可以增加血液中的氧气流量（肺活量），增强横膈肌的强度，并训练肺部排除毒素与废物，缓和慢性肺气肿与支气管炎的症状。

四、改善肠胃消化：

每天走路30分钟，不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收，预防便秘，还可以降低罹患大肠癌的几率。

五、提升肌肉张力：

透过走路可以达到强化肌肉张力与减重的效果，特别是腿部的肌肉，人体的肌肉有2/3是集中于下半身，走路要靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人体就无法维持正确的姿势，且容易导致膝痛、腰痛等症状。

六、强化骨骼与关节：

走路对于膝关节的部位的承受压力不大，又可以增加关节的活动性，防止骨质流失与骨质疏松症，甚至降低骨折的风险，专家建议每天走路30分钟，可以有效减轻关节疼痛与僵硬，预防退化性关节炎。

七、舒缓背部疼痛：

走路不如跑步激烈，而椎间盘所承受的压力与站立时差不多，还可以加强背肌，对于人体的影响较小，不会导致背痛或不适，还可以改善脊椎结构内部的血液循环，改善脊椎的姿势与灵活性。

八、预防糖尿病：

一项临床研究显示，将受测者分为走路组与跑步组，进行持续6个月的实验，走路组受测者的葡萄糖耐量（即葡萄糖被细胞吸收的程度）是跑步组的6倍。显示走路是比跑步更有利于预防糖尿病的利器。

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