经常便秘的人，日常把握好4个时间节点，缓解便秘困扰

便秘是不少人的“难言之隐”。便秘时，人常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振、头晕、无力等症状，有的人脸上会出现暗疮、色斑、色素沉着等现象，影响容貌，进而严重影响生活质量。导致便秘的原因有很多，不良的饮食习惯、缺少合理的运动和作息时间不规律都可能是祸因。因此，经常便秘的人，日常把握好4个时间节点，能有效缓解便秘困扰。

日常把握好4个时间节点，维护肠道“作息时间表”

肠道有自己的“作息时间表”，不规律的生活会导致身体与肠道“脱节”，引起肠道功能的紊乱。甚至可以说，生活节奏不规律，再怎么注意饮食、关注运动、自我按摩等方法，效果也只能是事倍功半。了解肠道“作息时间表”，改正不规律的生活方式，才是摆脱便秘困扰的根本所在。

1、刚起床，把肠道叫醒

刚起床时，肠道的机能比较迟钝，起床后先喝一杯水，可以刺激还在沉睡中的肠道，起到清醒肠道功能的效果。同时，早餐应注意不要食用如坚果、油炸食品等难以消化的食物，避免给肠道造成负担。

2、中午到晚上，肠道的“工作时间”

中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，利用这个时段多摄入营养和能量十分重要。但值得注意的是，过量的饮食同样会给肠道带来负担，吃饱后就变得很困想睡觉，就是过量饮食的结果。因此，对便秘患者来说，要牢记“饭吃八分饱”的原则。同时，为了让肠道有足够的时间消化食物，晚餐时间不应晚于晚上8点。

3、洗澡时，让肠道放轻松

洗澡时不要只是用水随便冲冲就了事，而应尽量用温度适当的热水冲刷身体，让身体变得暖和，也给肠道提供有利的工作环境。有条件的话还可以选择泡浴，在浴缸里进行按摩，对促进身体血液循环、活跃肠道活动，能起到不错的效果。

4、睡眠时，肠道也需休息

一天的工作生活之后，肠道也跟人体一样需要休息。便秘患者应注意，睡觉的时间应与晚餐间隔2个小时以上，给肠道留出处理晚餐食物的时间。晚上12点前入睡，睡眠6-8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳，维护肠道功能具有重大作用。