传统功法：内功练习需要注意的几点

尽管武术的拳种冂派繁多，但坚持气功锻炼是共同的要则，只有这样才可以达到武术造诣的精深水平。由此可见武功在武术中的地位和重要性。功法练习是武术的精华，是千百年的技击实践积累下来的宝贵遗产。每一套功法都有一套完整的练习方法，也非一日而成。练好武功必须注意以下功法练习的禁忌。

始终如一，不可朝三暮四

中华武术功法类别众多、内容丰富，有志于练功者应极据自己的身体条件选择一种或两种，切不可贪多。因为不同种类的功法其练习的方法不尽相同，而且功法练习不能急于求成，练功至运用自如更非易事需要天长地久、日日不缀，最起码也要十年的时间。功夫成于苦练，天下没有练不成的功夫，也没有不惜苦功就可以轻松练成的武功。习武者必须充分认识到练功之苦并要有足够的兴趣、毅力、恒心和耐心，苦中作乐，坚持不懈，定会成功。

练功要谨记五戒十忌十八伤

五戒十忌十八伤是古时练武者健身习武的信条，功法练习者在练功的过程和日常的生活中都要谨记。五戒为：“戒荒情、戒骄矜、戒躁急、戒赌、戒酒色”。内外功十忌：“忌早起光头，忌阴室贪凉，忌湿地久坐，忌冷着汗衣，忌热着晒衣，忌汗出扇风，忌灯烛照睡，忌子时行宫，忌凉水着肌，忌热火灼肤”。内外功十八伤：“久视伤血，久听伤精，久卧伤心，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，怒伤肝，久思伤脾，极忧伤心，过悲伤肺，多食伤胃，多恐伤肾，多笑伤腰，多言伤液，多唾伤津，多汗伤阳，多泪伤血，多交伤髓”

练功要总重修心

功法练习最关注的是内功的修炼，内功或称之为内养功，是自身保养之意。内功以宁神固念而排除杂念，习武练功者，若能心静神情，则好勇斗狠之杂念皆除，从而能强身健体。人体中精、神、气三者相互关联。精能生气，气能生神，营卫一身莫大于此。养生之道先宝其精，精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，少病则寿延功法练习最为重要的就是练心、养气。俗语说“外练筋骨皮，内练精气神”功法的一招一式都要动步不动心，动身不动气静而步坚，气静而身移此外，练功者还应禁止饮食不调、起居无常、过劳过逸、这些都是会缩短或摧残功法练习者的武术生命。

注重功法练习的要决

要想练好一门内功，必须掌握其功法练习的基本要领，这也是最根本的法则。练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。功法练习的时间和强度可根据本人的自身状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为后来的练习创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

掌握正确的呼气方法

形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范：呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵綿若存”,过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”、“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

切勿选错练功的时间

中医学理论认为练功不宜安排在中午和夜半。白天为阳，夜晚为阴，且人体中，阴阳又是相互协调的，二者的关健在于阳气的致密，阴气的固守。如果体内阳气虚弱而不致密，就会招致外邪的入侵。同时如果阳气过剩，阴气不足，也可能导致人体阴阳失调，引起疾病。体内各部位所得的营养物质，都是靠体内的营气和卫气的流动供给。一般情况下，早晨空气清新；同时早晨头脑清醒、不易困顿，所以练习者多选择早晨练功。

注意及时补充营养

习武练功时人体内的代谢加快，将消耗大量的糖、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等营养元素，如果不及时得到营养补充，就会出现机能下降和疲劳症状，影响练功的效果。糖的主要来源是粮食(米、麦、玉米等)、豆类和根茎食物(白暑、马铃著、萝卜等)此外，水果和瓜类中也含有糖：也可增加一些麦乳精蜂蜜、食糖、巧克力等食物以增加糖的需要。蛋白质的来源分为动物性和植物性两类，一般来说动物性蛋白质的营养价值较高，如瘦猪、牛、羊肉，鸡蛋，牛奶等。植物性蛋白质来源广，花钱少，如大豆、米、玉米、面粉等，其中以大豆最好，蛋白质含量较高、质量较好。

脂肪来源于各种动物性油脂和植物性油脂，奶油和植物性油脂管养价值较高，不会使血中的胆固醇含量增高，而猪、牛、羊油较之差。此外大豆、核果类也含有脂肪。维生素在体内不能合成，一般情况下储存量很少，必须经常从食物中摄取。维生素对经常练武的人更加重要。人体所需的维生素A、B、C、D主要分布在动物的肝脏、鸡蛋、鱼肝油、玉米油、粗粮粮、肉类、各种蔬菜和水果中。但注意的是有的维生素性质极不稳定，在加热的过程中会受到破坏，因此，应当正确地加工和烹饪。