久坐不动竟会导致房颤中风？医生提醒：这些运动能降低患病风险

如今，大家越来越不爱动了。

中青年人是上班久坐不动，下班躺着不动。吃饭有外卖，看电影有iPad，购物不用上街买买买。

而老年人则是茶桌棋桌麻将桌轮着坐，还抱着智能手机不撒手，一坐就是大半天，这弯不遛了，广场舞也不跳了。

有人形容他们只要手够不到的东西都是远方，床以外的地方都是他乡，上个厕所都是去趟遥远的边疆——总之宁愿化成一滩人形软泥，也坚决不起身活动。

这样舒坦是舒坦了，但久坐不动、缺乏活动的生活方式却正在蚕食他们的健康。

因为根据研究，久坐不动不但会引发肥胖、腰椎疾病等健康问题，严重的还会让房颤找上门，引发中风造成致命危险！

这可不是危言耸听！

久坐不动和机体缺乏活动会导致超重与向心性肥胖，让心脏周围堆积过量的脂肪组织，影响舒张功能，并进一步影响心房的结构功能，导致房颤的发病率增加。

房颤，全称为心房颤动，是一种常见的心律失常。当房颤发作时，心房会出现快而紊乱的颤动，导致心跳快速且不规律。

而中风和房颤的关系就像一层窗户纸，很容易一点就破。

因为心房不规律的颤动，容易形成血栓。若血栓脱落，就可能引起脑中风，致死率、致残率及复发率都很高。

所以，久坐不动和缺乏活动的危险颇多，尤其是对于房颤患者而言。

多项研究表明，规律运动确实可以降低心血管病危险因素（自然也包括房颤），适量运动还可以减轻老年人发生房颤的风险。

而且与不活动的患者相比，遵循运动指南要求的房颤患者，全因死亡率下降45%，心血管疾病发病率下降22%，中风概率下降30%。

但事实上对房颤患者而言，运动却是一把双刃剑。

简单来说，适度运动能预防房颤发作，同时对房颤症状和生活质量也有改善，但过度运动反而可能会增加房颤风险。

所谓的适度运动，就是低—中等强度运动。

低—中等强度运动和锻炼能有效降低多种心血管疾病危险因素，一直都是心血管疾病预防的重要措施，被推荐用于心血管疾病的一级预防及康复。

长期进行适度运动的好处可不少：能改善机体生理功能，降血压、降低体重和静息心率，还能增强血管内皮细胞功能，减少系统性炎症反应，进而降低房颤发生率。

适度运动配合其他措施还可以更长久地减轻心脏负担，提高窦性节律维持率，能改善房颤患者的生活质量。

而高强度运动对房颤患者可就没有这么友善了，它会促进房颤的发生和发展。这是因为高强度运动可能会影响交感/副交感神经功能，增加房颤的发生率。

不过，只要避免高强度运动，选择强度合理的运动，对房颤患者的康复还是非常有帮助的。

说了半天。

运动强度是指运动的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一。通俗来说，运动强度就是走路要走多快、跑步要跑多快、骑车要骑多快。

一般常用心率来进行判定，比如中等强度运动为运动时心率达到最大心率60%-70%的运动，小于此范围的属于低强度运动，大于此范围属于高强度运动。

大家可以通过下面的两个公式判断是否达到了中等强度运动。

健康人的最大心率近似推导公式：最大心率 = 220-年龄

中等强度运动时心率 = 最大心率 ×（60％～70％）

例如计算一名40岁男性的中等运动强度：

用220减年龄40，得到180，再乘以（60%-70%），得到区间（108-126）。也就是说只要运动时心率保持在108-126次/分，就属于中等强度运动。

对于房颤患者而言，当然是选择低中等强度运动最好，其中又以有氧运动为佳。

比如快步走、散散步，打打太极拳，也可以来一套保健操，这些舒缓有节奏的运动，有助于抑制交感神经减慢心率，同时又能达到调动全身组织器官参与的目的，是比较适合房颤患者的运动方式。

如果能在一天中合理安排运动时间，也会事半功倍：

早上起来可以进行一些强度较小的运动，比如太极拳、散步、瑜伽等；

下午肌肉承受能力较高，可以进行强度适中的运动，比如骑车、保健操、游泳等；

傍晚可以去跳跳广场舞、用社区的健身器械活动一下筋骨，或者做做家务。

不过在运动时要循序渐进，控制好运动的频率。根据我国心血管疾病预防指南推荐，每周最好进行4次以上的中等强度运动，每次持续个30分钟左右就能达到效果。

说了这么多，还在犹豫什么，赶紧动起来吧！

当然了，要想做好房颤的防治，光靠适度运动可不行，还是要去医院接受专业的诊治，同时也要保持愉悦的心情和良好的生活方式。

尤其是科学健康的饮食，不抽烟不喝酒，减少盐和和饱和脂肪酸的摄入，均衡膳食，不要因为现在猪肉降价了就猛吃肉，还是要多吃水果和蔬菜。

参考资料：

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