睡前做这5件事，排毒助眠，延寿10年！

本文作者：李亚红，硕士研究生导师，毕业于山东中医药大学，同年分配至中国中医科学院广安门医院工作至今，曾在北京协和医院免疫科进修一年，一直从事中医风湿病的临床、科研和教学工作，在23年的临床实践中，摸索出独特的治疗方法，取得了很好的临床疗效。

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国30%的人都患有睡眠障碍。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

专家提醒

如果是短暂性失眠，可以选择以上任意的方法来帮助入睡，睡前不要太兴奋，保持平和的心态即可。

但如果是顽固性失眠，则要及早就医，积极配合治疗，避免引起其他更加严重的疾病。

大部分人都知道，喝牛奶、泡脚、喝酒、数羊甚至服用安眠药可以缓解失眠的症状，但是这些小方法仅对短暂性失眠有所帮助，而顽固性失眠就不能用这些办法了。

属于实症，和肝的关系最直接。肝主情志，在人体中最主要负责调节情绪。失眠中的入睡困难，就是肝的不调畅所造成的。

解决方法：通过针灸的提插捻转，对穴位进行刺激。在家可以自己对这些穴位进行按揉，也能够帮助缓解睡眠。

有睡眠障碍的人通常会在夜里1、2点钟醒来，而且很难再入睡，这种情况和心有关。

心主神志，通常和情感、思维紧密联系在一起。心血不足，过度思虑，就会导致睡眠浅，半夜易醒的情况。

解决方法：五脏各自的穴位分布在我们的后背，可以用拔罐的来调理五脏达到养心血的目的。一般拔罐时长不超过10分钟。

如果在睡眠中总是反复醒来，专家建议这种情况应及时就诊，通过睡眠监测，判断是否存在睡眠难以维持的情况。

白芍：养血柔肝，使肝功能更加条畅；

百合：养阴；

甘草：味甜，能调和白芍和百合的作用。

功效：保健安神。

专家提醒

以上情况如果一周出现2~3次，并且持续一个月以上，且这种情况对白天的社会功能产生影响，这些条件都同时符合，才叫做失眠。