想要骨头好,光靠补钙还不够,医生教你如何做个“硬骨头”

文 / 冀时健康
2021-04-20 09:44

姚阿姨今年54岁,退休几年了,身体保养得还不错,看起来像40多岁的人,但是最近却总是觉得关节疼,腿疼,肩也疼,有时手腕和腰也疼得厉害,到医院检查后发现,原来是患上了骨质疏松。姚阿姨搞不懂,为什么平时按时吃钙片,还是会骨质疏松呢?

为什么补钙还是会得骨质疏松?
骨质疏松的出现意味着人体衰老了,60岁以上的人大多会患上该病,补钙虽然有延缓的作用,却不能阻止它到来,但是如果现在才五十出头,就出现了骨质疏松,很有可能是以下两个原因造成的。
第一个原因是补钙方式不对,可能是吃的量太少了。50岁以后每天需要摄入1000毫克的钙,很多人都不达标。姚阿姨说,最近看了网络上的文章,看到“补钙多了会得结石”吓得自己就不敢多吃,每次只吃一半量,心想反正骨头汤也能补钙,不如吃药和喝汤互相搭配,这样就不用担心补钙太多。

医生解释,正确合理地补钙并不会导致肾结石,这是谣言不必相信。喝骨头汤没有补钙的作用,还有可能因为摄入的嘌呤过多,导致尿酸水平上升。一般来说,已经在吃钙片了,那么骨头汤可以不喝,建议喝牛奶、吃酸奶。
第二个原因是没有补充维生素D,50岁骨量丢失明显,身体吸收钙质的能力下降,往往会出现“进得少,出得多”的情况,身体虽然补钙了,但是并没有吸收多少,这就导致身体内的钙质还是不足。因此不仅要补钙,还要提高钙的吸收率,这时就需要维生素D上场。另外,光补钙不运动也是没用的,适当运动可以刺激骨细胞生长,更新掉衰老的骨细胞,帮助关节更稳定。

除了补钙,还有几种营养元素不要忘了补,很多人都忽略了
当人体缺乏维生素K时,骨骼会变得脆弱,容易折断,这是因为有利于钙质沉淀的物质减少了,所以要充分摄入富含维生素K的食物,例如莴苣、豌豆、芹菜叶、香蕉、纳豆等等,它在黄色和绿色的果蔬中比较多。

人体中有一半的镁在骨头里,所以当镁不足的时候,骨头很难健康。镁关系着肌肉和神经健康生长,长期缺乏镁,为了维持肌肉和神经健康,身体会从骨头里溶出镁,与此同时,钙质也会随着镁一同流出。平时应多吃坚果、谷类、豆类,富含的镁比较多,要及时补充。


研究发现,经常骨折的人体内含有的维生素B6比较少,而那些老当益壮的人,基本上没有缺乏的情况。从食物中获取的比较少,建议通过药物补充,另外,当维生素B6不足的时候,叶酸也会缺乏,所以要补的话二者要一起补充。
骨质疏松可防可治,建议中老年人定期检查骨密度,不要等关节疼了才检查,在平时的生活中就要有保健意识,想要骨头好,不能光补钙,其他营养元素也要补充,这样或许能做一个“硬骨头”。