想要骨头好，光靠补钙还不够，医生教你如何做个“硬骨头”

姚阿姨今年54岁，退休几年了，身体保养得还不错，看起来像40多岁的人，但是最近却总是觉得关节疼，腿疼，肩也疼，有时手腕和腰也疼得厉害，到医院检查后发现，原来是患上了骨质疏松。姚阿姨搞不懂，为什么平时按时吃钙片，还是会骨质疏松呢？

为什么补钙还是会得骨质疏松？
骨质疏松的出现意味着人体衰老了，60岁以上的人大多会患上该病，补钙虽然有延缓的作用，却不能阻止它到来，但是如果现在才五十出头，就出现了骨质疏松，很有可能是以下两个原因造成的。
第一个原因是补钙方式不对，可能是吃的量太少了。50岁以后每天需要摄入1000毫克的钙，很多人都不达标。姚阿姨说，最近看了网络上的文章，看到“补钙多了会得结石”吓得自己就不敢多吃，每次只吃一半量，心想反正骨头汤也能补钙，不如吃药和喝汤互相搭配，这样就不用担心补钙太多。

医生解释，正确合理地补钙并不会导致肾结石，这是谣言不必相信。喝骨头汤没有补钙的作用，还有可能因为摄入的嘌呤过多，导致尿酸水平上升。一般来说，已经在吃钙片了，那么骨头汤可以不喝，建议喝牛奶、吃酸奶。
第二个原因是没有补充维生素D，50岁骨量丢失明显，身体吸收钙质的能力下降，往往会出现“进得少，出得多”的情况，身体虽然补钙了，但是并没有吸收多少，这就导致身体内的钙质还是不足。因此不仅要补钙，还要提高钙的吸收率，这时就需要维生素D上场。另外，光补钙不运动也是没用的，适当运动可以刺激骨细胞生长，更新掉衰老的骨细胞，帮助关节更稳定。

除了补钙，还有几种营养元素不要忘了补，很多人都忽略了
当人体缺乏维生素K时，骨骼会变得脆弱，容易折断，这是因为有利于钙质沉淀的物质减少了，所以要充分摄入富含维生素K的食物，例如莴苣、豌豆、芹菜叶、香蕉、纳豆等等，它在黄色和绿色的果蔬中比较多。

人体中有一半的镁在骨头里，所以当镁不足的时候，骨头很难健康。镁关系着肌肉和神经健康生长，长期缺乏镁，为了维持肌肉和神经健康，身体会从骨头里溶出镁，与此同时，钙质也会随着镁一同流出。平时应多吃坚果、谷类、豆类，富含的镁比较多，要及时补充。

研究发现，经常骨折的人体内含有的维生素B6比较少，而那些老当益壮的人，基本上没有缺乏的情况。从食物中获取的比较少，建议通过药物补充，另外，当维生素B6不足的时候，叶酸也会缺乏，所以要补的话二者要一起补充。
骨质疏松可防可治，建议中老年人定期检查骨密度，不要等关节疼了才检查，在平时的生活中就要有保健意识，想要骨头好，不能光补钙，其他营养元素也要补充，这样或许能做一个“硬骨头”。