健身新手练胸肌，选对动作很重要，这5个动作是在浪费时间

每个健身动作都有各自的好处，但是健身动作太多了，你一次训练练不了那么多动作，而且频繁切换健身动作，健身效果也不好。

所以，我们在健身的时候，就不可避免的要舍弃一些健身动作，以达到更好的健身效果。

对于胸肌训练来说也是这样，有些玩家舍不得某些效率较低的健身动作，把胸肌训练时间都浪费在这些动作上面，自然胸肌训练效果不好。

胸肌训练废柴动作是很多的，下面就来介绍5种最常见的胸肌训练动作，对于新手来说，尽量少练这些动作，省点时间做其它动作更合适。

一、绳索夹胸

绳索夹胸其实比卧推更受欢迎，因为这个动作控制起来难度很小，很多玩家做的时候感觉很舒适。

但是这个动作对于新手来说，胸肌刺激效果太差了，很多健身玩家练的时候胸肌有感觉，但是第二天胸肌不酸不痛。

绳索夹胸这个动作，一般适合老手进行胸肌弱点针对，比如胸肌上束薄弱，或者胸肌外延和下沿比较薄弱，才会选择绳索夹胸。

绳索夹胸的弱点有两个：

负重太少，绳索夹胸的负重能力太差了，所以肌肉纤维撕裂效果很差，但是由于活动次数多，所以感觉胸肌充血很容易，但充血不意味着增肌。

全面性低，绳索夹胸的胸肌刺激，孤立性太强了，对于老手来说这是好处，但是对于新手来说，对于胸肌整体打造效率差，所以不建议新手过多练习。

二、杠铃片平推

你在健身房肯定见过一些人拿两个杠铃片夹在一起，然后站着往前或者躺着网上推的动作，这就叫杠铃片平推。

杠铃片平推这个动作，练过的人都说好，为什么呢？因为这个动作很容易让胸肌酸胀充血，所以大家认为胸肌刺激也很好。

其实不然，杠铃片平推这个动作，除了胸肌容易充血以外一无是处，增肌效果和协调效果都很差。

具体来说，杠铃片平推有两个不足之处：

负重能力差，负重能力差的动作，基本上新手阶段都没有必要练，因为负重能力差，就意味着肌肉撕裂效果差，所以并不是肌肉酸胀就能表明肌肉刺激。

上手困难，杠铃片平推这个动作，上手难度其实很高，并不是新手就能操控的，而且对于肩部前束要求很高，很多人练这个动作，都容易造成肩峰撞击的情况。

三、仰卧上拉

仰卧上拉这个动作，是一个不太常见的胸肌训练动作，基本上在健身房很少看到这个动作。

这个动作是练胸肌线条的动作，尤其是胸肌下束和外延线条，就可以用这个动作来进行刺激。

但是新手来做仰卧上拉的话，性价比不高，尽管刺激面很宽，但是胸肌的增肌效果却很差。

孤立性比较差，仰卧上拉这个动作，就很容易出现背部肌肉代偿的情况，动作幅度小了没效果，动作幅度大了背部肌肉就代偿了。

安全系数低，不得不说，这个动作对于新手来说并不友好，因为你在顶端上拉的时候，肩部稳定性差的话，就容易造成肩部肌肉拉伤的情况。

四、哑铃斜平举

哑铃斜平举也是一个不世出的胸肌训练动作，在健身房这么久了，我还没见过有人练这个动作。

这个动作其实可以作为热身使用，作为胸肌预充血动作非常好，而且身体负担比较小。

但是作为增肌动作，或者练很多这个动作，一点必要性都没有，平白浪费时间而已。

介绍两个弱点给大家：

负重能力差，这个动作比杠铃片平推的负重能力还要差，可以说是胸肌训练动作中，负重最低的动作了。

全面性不高，跟绳索夹胸一样，这个动作就支撑刺激胸肌的一部分，而对于胸肌整体的影响比较低。

五、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸在健身房胸肌训练器械中，受欢迎程度排在第二名第三名这样子，确实练着比较舒服。

但是这个动作一般不能作为胸肌主力来使用，而是胸肌收尾阶段的时候，随便练两组就够了。

蝴蝶机夹胸跟绳索夹胸基本上没有太大的区别，但是蝴蝶机夹胸比绳索夹胸更加孤立，胸肌刺激稍微高一些。

负重还是有点低，夹胸动作基本上负重都比较差，所以新手练胸肌，基本上是推胸动作为主。

整合性差，这个也是夹胸动作的通病，整合性太差，那么你的胸肌力量提不高，胸肌训练水平一直停滞不前，可不就是浪费时间吗。

这五个动作新手期间尽量少练，可以作为热身动作，练个一两组，但是作为胸肌主力动作，那就会拖慢我们的胸肌训练效率。