天呐，人体藏着9公斤宿便？！怎么才能“肠”健康？

肠道是人体主要的消化器官，被称为是人体的第二大脑。人体所需的各种营养物质中大约有99%是从肠道吸收进入的，另外1%左右的消化包括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等，肠道还是人体最大的免疫器官，抵御毒素及有害物质，同时还担负着排毒的重任，是人体最大的排毒器官，人体80%以上的毒素是由肠道排出体外。

肠胃出了问题，哪些症状会先报警？

1、便秘或腹泻

便秘，排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时有时肛门出血；腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

2、口腔有异味

口臭，口腔呼出气体发出难闻的气味。

3、肤色晦暗

我们体内80%的废物都是从肠道排出，如果肠道排毒不畅，这时机体就会寻求其他的排毒的方式。比如从面部排汗，这就会导致皮肤粗暗黄、长痘等皮肤问题，脸色十分难看，还会加重肝脏的负担。

4、免疫力下降，经常生病

肠道是我们体内最大的免疫器官，70%的免疫细胞都在肠道。如果这道防线被破坏，我们的身体就容易出现各种健康问题，特别是老人，更易引发各种疾病。

肠健康，身体才能常健康！

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3，不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义的物质。包括纤维素、半纤维素、木质素等不可溶性膳食纤维（IDF）和果胶、树胶、粘胶等可溶性膳食纤维（SDF）。

膳食纤维结构中含有许多亲水性基团，有很强的吸水性、保水性和膨胀性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力；同时膳食纤维大部分在小肠中不被消化吸收，进入到结肠后在肠道细菌的作用下完全或部分酵解，产生的终产物甲烷、二氧化碳、氢等气体，能刺激肠黏膜，促进肠蠕动, 从而缩短食物残渣在肠内的通过时间，加快粪便的排出速度。

我国2013年慢性便秘诊治指南推荐：每日摄入膳食纤维25-35g，饮水至少1.5-2.0L。

2、养成良好的如厕习惯，规律排便时间

每天排便有助于调节人体的消化系统，清理肠道的有害物质，避免消化道的损伤。另外，每天排便还能将体内代谢物排出体外，促进新陈代谢，有效缓解肠道的负担。建议每天给自己规定一个排便的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会，时间一长，身体就会记住这个习惯，习惯性在这个时间排便。

3、保证足量的饮水

如果没有足量的水分，膳食纤维会把肠道内的水分吸干，反而不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要少量多次饮水，以白开水为佳，每天至少1500-1700mll，温度与体温相近即可。少喝最好不喝含糖的饮料、果汁等。

4、坚持锻炼，提高肠动力

坚持适量的运动锻炼，能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道的衰老。老年朋友可以每天抽一定的时间锻炼身体，如慢跑、打太极、跳广场舞等。

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