肺癌发病率居全国第一！除了戒烟，还有哪些方法能让肺更健康？

有件事丁当每分每秒都要做（不是扶眼镜），那就是用肺来呼吸。

虽然肺每天的工作十分辛苦，但它好像一直都缺乏「保养」，吸烟、雾霾、不爱运动……每件事情对肺来说都是一种考验。

说到保护肺，除了大家第一时间想到的戒烟，还有其他方法吗？

当然有，只要简单 5 种方法就能让肺更健康，今天丁当就请呼吸科的金医生跟大家讲讲。

方法 1：戒二手烟、三手烟

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吸烟对肺有害，这个不用说大家也知道，肺癌的研究已经无数次证实了这个观点。

但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视，咱们同样要「戒」。

二手烟，就是吸烟的人呼出的烟，以及烟燃烧时产生的烟。

2012 年卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》明确指出：

二手烟暴露没有所谓的「安全水平」， 任何剂量的二手烟摄入都会造成影响，吸入的越多，危险越大。

只要有人在室内吸烟，加装排风扇、空调或用其他通风、空气过滤装置，都无法避免非吸烟者吸入二手烟。

三手烟可能大家听得不多，它是指吸完烟后停留在物体表面的物质，比如吸烟过后的墙壁、家具、衣服、头发……可能到处都有三手烟。

三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物，而且可以在室内长期存在，甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。

所以戒烟真的是一举多得的事情，不仅让自己的肺更健康，还能变成一个「无毒无公害」的人，何乐而不为呢？

方法 2：坚持运动多运动

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肺本身不能主动扩张和缩小，平时咱们的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。

研究发现，提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力有利于肺的健康，而锻炼其他部位的肌肉也有好处。

大家可以坚持做这些运动：

• 上肢锻炼：手提哑铃、推举杠铃等。

• 下肢锻炼：踏台阶、上楼梯、骑自行车等。

• 全身锻炼：太极拳、游泳、跑步等。

在这里要提醒大家，没有哪个运动是适合所有人的。

具体选哪种运动，要根据自己的情况来定，包括年龄、体质、以前做过什么运动、有没有相关疾病等。如果不清楚的话，应该先咨询专业人士。

没有运动基础的人可以从有氧运动开始，以便更好地提升心肺功能。

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方法 3：用好口罩和空气净化器

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雾霾天气经常出现，对肺的健康有影响，因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器，都是保护肺的好方法。

常见口罩有普通棉布口罩、一次性口罩（医用外科口罩）、N95口罩，而能防霾的只有 N95口罩。

防霾口罩密闭性好，会妨碍呼吸，因此，有呼吸及心血管系统疾病的人、老年人、孕妇等特殊人群戴口罩时要注意，时间别太长。

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雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多，合理使用空气净化器能过滤有害颗粒物，还能减少过敏原，对我们的肺有好处。

推荐大家关注空气质量，因为在好天气时就没必要关起门来用空气净化器了，开窗通风对于改善室内空气质量的效果更好，关键还省钱呢。

方法 4：均衡饮食

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可能很多人第一时间想到「吃梨润肺」，因为嗓子痒、想咳嗽的时候吃个梨，会感觉很舒服。

但这只是因为梨中所含的水和糖都比较多，从而能对抗干燥，缓解症状。至于「润肺」「止咳」，目前还没有研究证实梨有这些功能。

实际上人是一个整体，健康也是个系统工程，只有吃得均衡合理，身体好了，肺才会好。

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当然，特殊情况下，饮食还是会对肺的健康产生影响，大家要注意。

比如「慢阻肺」患者（慢性阻塞性肺疾病）就需要低糖饮食，否则会产生过多 CO2（二氧化碳），加重呼吸负担。

方法 5：打疫苗

如果说有什么药能保护肺，那恐怕非疫苗莫属了。

比如，接种肺炎链球菌疫苗可降低得肺炎的风险，接种流感疫苗可预防流感，减少对肺的损害。

不过这些疫苗的适用人群可能不是那么广，建议大家先咨询医生，再去打疫苗吧。

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