大便排不出？人体自带的“通便穴位”按一按，赶走便秘

便秘，建议大家主要从饮食、起居、工作、情志、按摩五个方面加以调节。

饮食 --- 多吃润肠通便食品

尽量避免进食过于精细、缺乏残渣、对结肠运动刺激较少的食物，多吃有助于润肠通便的食品，如绿叶蔬菜（菠菜、韭菜、芹菜、白萝卜），滋阴润肠水果（苹果、无花果、桑葚），植物种仁（松子仁、柏子仁、杏仁、桃仁、胡桃仁），粗粮（红薯、玉米、芝麻、马铃薯、芋头），植物油（香油、花生油、豆油）等。建议每天至少喝6杯250毫升的水，以防止大便干燥。

起居 --- 养成良好的作息排便习惯

每日定时排便，建立良好的排便反射。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。可进行中等强度的锻炼（每天2次，每次15分钟左右），以养成定时排便的习惯。

工作 --- 劳逸结合

合理安排生活和工作，避免久坐，适当进行文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

情志 --- 避免精神紧张

长期精神紧张、压力大，会抑制排便反射造成便秘。因此，学会适当放松，愉悦心情，有助预防便秘。

按摩

便秘者还可以采用按摩方法加以自我调养。患了便秘不用愁，自我按摩解烦忧。

1按摩腹部

摩腹 仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。按摩3到5分钟。

推肋部 仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

2按摩腰骶

推擦腰骶部 坐于床上，两手指五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

按揉肾腧穴 坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾腧穴上，适当用力按揉1分钟。

3按摩四肢

按揉合谷穴 以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解便秘症。

按揉足三里穴 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

按揉三阴交穴 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

以上的自我按摩法能健脾和胃，调理胃肠功能，锻炼腹肌张力，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻灵、快活，以腹部按摩为主，腰骶四肢为辅。

总之，只要你方法得当，经过食疗、按摩、起居、情志等综合治疗和调养，坚持不懈， “便秘”的“尴尬”一定会有所缓解。

如果上述调养方法还是不能很好的缓解便秘症状，建议您赶紧前来我院中医科、胃肠外科面诊，制订包括药物治疗、手术治疗等其他个体化治疗方案。