便秘严重，大量喝水却没效果？如何缓解胀气，排出宿便？

一说到便秘这个话题，很多朋友都有发言权，不少人都遇到过排便困难的情况。有的人觉得自己两三天不排便，就是身体出现了便秘的情况。但其实当人体真正出现便秘的情况时，粪便的情况是会发生明显变化的，粪便会变成一块块的坚硬物质，人体在排便的时候还容易有刺痛感。

有的人觉得身体出现了便秘的情况，是体内缺乏水分了，于是在平时大量喝水，但是发现这样的效果不明显，自己大量喝水，似乎只是排尿的次数变多了，但是粪便依然干燥，肚子里还是有胀气的情况，这是怎么回事呢？

为什么便秘严重的时候，大量喝水没什么效果？

其实当人体出现了严重的便秘情况时，大量喝水的效果是有限的，这个时候食物残渣，已经长时间堆积在肠道内了，喝水只能够起到润肠的效果，坚硬的粪便依然是干燥的。此时需要帮助身体及时补充纤维素，这些纤维素进入人体肠道后，会像环卫工人一样，将肠壁上多余的残渣聚集在一起，并且让粪便蓬松柔软，更容易排出体外。

因此在发现身体便秘严重的时候，多喝水固然是必要的，但是同时也要注意，调整饮食，多吃一些纤维素含量丰富的食物，比如西兰花、黄瓜、番茄、生菜、包菜、火龙果、苹果、香蕉等，这样能够很好的改善身体便秘的情况。

有的人在平时想要帮助身体润肠通便，会多喝蜂蜜水，然而多喝蜂蜜水真的有用吗？其实蜂蜜里面的糖分含量是很高的，它的润肠通便效果，并没有大家想的那么神奇。有的人在喝了蜂蜜水以后，发现肚子会有咕嘟咕嘟的声音，可能是身体对于蜂蜜里面的多糖不耐受，才引发了肠道排斥，正如有的人一喝牛奶，身体就会拉肚子一样。那么想要帮助身体缓解便秘的情况，还应该做些什么呢？

想要缓解便秘，你还需要这样做！

远离辛辣的食物：不少人在生活中，喜欢吃一些辛辣刺激的食物，在做菜的时候，喜欢加入一些辣椒、花椒、麻椒等食物，认为这样能够很好的调节口感。但是对于便秘的人来说，如果吃了这些食物，很容易引发排便困难，粪便会变得更加干燥。建议在平时尽量吃一些清淡的食物，比如粥类的食物，这样身体更容易消化吸收。

养成运动的习惯：很多人在平时久坐不动，身体也容易被便秘给找上门。想要缓解身体便秘的情况，在平时要注意多运动，可以进行走路、仰卧起坐、慢跑等运动，这样能够很好的促进肠道的蠕动。

在平时发现身体出现了便秘的情况，可以多吃一些蔬菜和水果，日常要注意及时补充体内的水分，尽量分时间段来喝水，饮食上要远离辛辣刺激的食物，养成适度运动的习惯，这样更有益身体的健康。